الجري والسباحة من الانشطة، لكل من يبحث عن إجابات لأسئلة حول مناهج المملكة العربية السعودية، هنا من خلال موقع سعودي 24 ستحصل على العديد من الإجابات الصحيحة للأسئلة التعليمية، فسؤالنا اليوم هو: الجري والسباحة من الأنشطة. وهو أحد الأسئلة في مادة التربية البدنية للصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الثاني.
الجري والسباحة من الأنشطة
الجواب على سؤالنا اليوم هو:- النشاط البدني الهوائي “يعمل هذا النوع من النشاط البدني على زيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين كمصدر للطاقة” حتى يتمكن من أداء مهامه لفترة طويلة من الزمن. ومن أمثلة هذا النوع من النشاط البدني: الجري والسباحة وركوب الدراجات ولعب كرة القدم.
اقرأ أيضا: البريونات هي
النشاط البدني من حيث الأداء الفسيولوجي
هناك أربعة أنواع من الأنشطة البدنية من حيث الأداء الفسيولوجي، وأهمها ما يلي:
- النشاط البدني الهوائي: هذا النوع من النشاط البدني يزيد من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين كمصدر للطاقة، حتى يتمكن من أداء مهامه لفترة طويلة من الزمن. ومن أمثلة هذا النوع من النشاط البدني: الجري، والسباحة، وركوب الدراجات، ولعب كرة القدم.
- أنشطة تقوية العضلات والعظام: يعمل هذا النوع من النشاط البدني على زيادة قوة العضلات وكتلتها لمعظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، كما يزيد من كثافة العظام وقوتها مثل عظام القدمين والساقين. ومن أمثلة هذا النوع من النشاط البدني تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم أو الأوزان، بالإضافة إلى القفز والتسلق والجري وصعود السلالم.
- الأنشطة البدنية اللاهوائية: يحدث هذا النوع من النشاط البدني في غياب الأكسجين، ويعتمد الجسم على الطاقة السريعة المخزنة في العضلات لتوفير الطاقة عند بذل مجهود عالي أو سريع وفجائي. ومن أمثلة هذا النوع من النشاط الجري والقفز ورمي القرص ورفع الأوزان الثقيلة جدًا، والتي لا تستمر أكثر من دقيقة إلى دقيقة ونصف.
- أنشطة المرونة والتمدد: يعمل هذا النوع من النشاط البدني على زيادة قدرة مفاصل الجسم على الحركة إلى أوسع مدى لها، كما يعمل على زيادة مرونة العضلات، ومن أمثلة هذا النوع من النشاط البدني ممارسة ثني الجذع إلى الأمام من وضعية الجلوس من أجل مرونة عضلات الظهر والفخذ الخلفية.
أبعاد النشاط البدني
يتضمن النشاط البدني ثلاثة أبعاد رئيسية، وهذه الأبعاد تعرف بحجم النشاط البدني، وهذه الأبعاد هي:
- شدة النشاط البدني: تشير شدة النشاط البدني إلى مقدار الجهد الذي يبذله الفرد لأداء نشاط بدني معين. وتأتي هذه الشدة في شكلين:
- شدة النشاط البدني المطلقة: يشير إلى مقدار الجهد الذي يبذله الفرد لأداء نشاط بدني معين بغض النظر عن قدراته البدنية.
- الكثافة النسبية للنشاط البدني: يشير إلى مقدار الجهد الذي يبذله الفرد للقيام بنشاط بدني معين، مع الأخذ في الاعتبار قدراته البدنية.
- مدة النشاط البدني:يشير إلى المدة الزمنية التي يستغرقها القيام بنشاط بدني معين، وعادة ما يتم التعبير عنها بالدقائق. ومن الأمثلة على ذلك المشي لمدة 30 دقيقة.
- وتيرة النشاط البدني: يشير إلى عدد الأيام التي يمارس فيها الشخص نشاطًا بدنيًا أو رياضيًا معينًا في الأسبوع.
اقرأ أيضا: الغدة التي تسيطر على معظم النشاطات الحيوية
أنواع النشاط البدني
- النشاط البدني المنظم: يتم التخطيط لهذا النوع من النشاط وتنفيذه تحت إشراف وتوجيه مدرب أو مدرس التربية البدنية. كما يمكن أن يكون لهذا النوع من النشاط البدني أهداف وغايات محددة مسبقًا، كما يحدث في فصول التربية البدنية أو في فصول التمارين البدنية في المراكز الرياضية.
- النشاط البدني غير المنظم: هذا النوع من النشاط غير مخطط له ويتم تنفيذه بشكل مستقل من قبل الأفراد. ومن الأمثلة الشائعة لهذا النوع اللعب في الحديقة أو الفناء أو ركوب الدراجة.
تعرف على مستويات نشاطك البدني
هو مقدار الجهد الذي يبذله الفرد أثناء ممارسة النشاط البدني، ويتم التعبير عنه عادة على شكل طاقة مستهلكة (سعرات حرارية) يتم استهلاكها أثناء النشاط البدني.
أنواع مستويات النشاط البدني
- قليل : المشي المنتظم، تمارين التمدد، الجلوس واللعب، غسل الأطباق، إعداد الطعام، رفع الأوزان الخفيفة.
- معتدل : المشي السريع، ركوب الدراجات، السباحة الترفيهية، كرة الريشة، صعود السلالم، غسل السيارة، تنظيف الأرضية.
- عالي : الجري، لعب كرة القدم، لعب كرة السلة، القفز بالحبل، حمل الأشياء الثقيلة لفترة متواصلة من الزمن.
اقرأ أيضا: قائد معركة القادسية هو
تحديد مستوى النشاط البدني
يمكن تحديد مستوى النشاط البدني عن طريق القياس المباشر في المختبر أو عن طريق بعض الاختبارات البدنية الميدانية، ولكن عندما لا يتوافر ذلك يمكن تحديد مستواه عن طريق طريقة اختبار التحدث أثناء النشاط البدني، والذي من خلاله يمكن تحديد تأثير شدة النشاط على معدل ضربات القلب وعملية التنفس.























