5 أسباب وراء زيادة الوزن في الشتاء
5 أسباب وراء زيادة الوزن، زيادة الوزن في الشتاء مشكلة يعاني منها الشباب والشابات بشكل كبير نتيجة الجوع الشديد الناتج عن برودة الطقس، مما يصيبهم بالإحباط. من الممكن السيطرة على زيادة الوزن في الشتاء، لكن للأسف يعتاد عليها الكثير من الشباب والشابات، على الرغم من أن فقدان الوزن في الشتاء يكون أسرع.
5 أسباب وراء زيادة الوزن
يقول الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية، إن هناك 5 أسباب وراء زيادة الوزن في الشتاء، منها:
اقرأ أيضًا: مكمل غذائي لزيادة الوزن
- يتغير مستوى الهرمونات في الجسم، وينخفض مستوى هرمون الاستروجين عند النساء والتستوستيرون عند الرجال، وينعكس ذلك في زيادة الوزن.
- الليالي في الشتاء طويلة جدًا، مما يجعلنا نأكل كثيرًا دون وعي.
- التوتر وقلة الحركة يسببان زيادة في إفراز هرمون الأدرينالين، مما يجعلنا نأكل أكثر لتقليل التوتر.
- ويزداد إفراز هرمون الميلاتونين بنسبة 80% خلال فصل الشتاء، وهذا الهرمون هو المسؤول عن النوم.
- الطقس البارد يجعل الجسم في حاجة دائمة إلى طاقة كبيرة لمقاومة البرد.
وأضاف حلمي أن هذه الأسباب تعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن خلال فصل الشتاء، لكن هذا لا يعني صعوبة خسارة الوزن في الشتاء، لأن الحل بسيط وهو اتباع نظام غذائي صحي وتنظيم الوجبات والطعام. مواعيد النوم، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة للتحكم في معدلات الحرق.
اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن
نصائح مهمة لإنقاص الوزن
هناك 10 نصائح تنقذنا من اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة وتساعد في الحفاظ على الوزن، منها:
- – التعود على الغذاء الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
- – لا تحرم نفسك من الطعام، بل حدد مواعيد ولا تأكل قبل النوم.
- -اشرب الكثير من الماء.
- – عدم التركيز على الآخرين من حيث أن هناك من يفقد وزنه والآخر يفقد وزنه. كل جسم له طبيعة خاصة.
- – الحركة كثيراً وممارسة الرياضة يومياً لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون طوال اليوم.
- -تناول الفاكهة على شكلها وليس عصيرها..
اقر أ أيضًا: برنامج غذائي لزيادة الوزن
- – تناول الكثير من الخضار الطازجة.
- – يجب وضع الأطعمة الصحية فقط في الثلاجة وتجنب وجود الحلويات والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
- – عند الشعور بالجوع يجب أن نحسب آخر مرة أكلنا فيها. إذا كانت 5 ساعات يجب أن نتناول وجبة كاملة، أما إذا كانت 3 ساعات فيمكننا شرب 2 كوب ماء.
- – عند الشعور بالجوع يمكنك تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير بأي كمية حتى تشعر بالشبع. يمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.