سبب غريب قد يدفعكم للإفراط في تناول الطعام، هل سبق وأن وجدت نفسك تلتهم وجبة كاملة في لحظة دون وعي، أو تُبالغ في تناول الطعام لدرجة شعورك بالندم والتخمة؟
قد لا تدرك أن هناك دوافع خفية وراء هذا السلوك، تُؤثر على شهيتك وتدفعك للإفراط في تناول الطعام.
في هذا المقال، سنُسلّط الضوء على بعض هذه الدوافع، ونقدم لك نصائح للتحكم في شهيتك وتناول الطعام بوعي.
سبب غريب قد يدفعكم للإفراط
- العواطف: قد تلجأ إلى الطعام كوسيلة للتعبير عن مشاعرك مثل القلق أو الحزن أو الملل أو حتى السعادة.
- التوتر: يُؤثر هرمون الكورتيزول، الذي يُفرز عند الشعور بالتوتر، على شهيتك، ممّا قد يُؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- التعود على تناول كميات كبيرة: قد تُصبح معتادًا على تناول كميات كبيرة من الطعام، ممّا يُؤدي إلى صعوبة التحكم في شهيتك.
- الملل: قد تلجأ إلى الطعام كوسيلة للتسلية أو ملء وقت الفراغ، خاصةً إذا لم تكن لديك أنشطة أخرى مُمتعة.
- الحرمان من الطعام: قد تُؤدي قيود النظام الغذائي أو الحرمان من بعض الأطعمة إلى الرغبة الشديدة في تناولها بشكل مُفرط.
- مشاكل صحية: قد تُؤدي بعض المشاكل الصحية مثل نقص السكر في الدم أو قصور الغدة الدرقية إلى زيادة الشهية.
- الأدوية: قد تُسبب بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية علاج الكورتيكوستيرويدات زيادة في الشهية.
اقرأ أيضًا:
نصائح للتحكم في الشهية وتناول الطعام بوعي:
- حدد محفزاتك: لاحظ المواقف أو المشاعر التي تدفعك للإفراط في تناول الطعام، وحاول تجنبها أو إيجاد طرق أخرى للتعامل معها.
- تناول الطعام بانتظام: تناول 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة صحية خلال اليوم للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع الشديد.
- تناول الطعام ببطء: خذ وقتك في مضغ الطعام وتذوقه جيدًا، فهذا يُساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- اشرب الكثير من الماء: قد يُخطئ البعض الشعور بالجوع بالعطش. تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- مارس الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، ممّا قد يُقلّل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تُؤثّر على هرمونات الجوع والشبع، ممّا قد يُؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب الأطعمة المُعالجة والوجبات السريعة: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية، ممّا قد يُؤدي إلى زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام.
- تناول وجبات مُتوازنة: تأكد من تضمين جميع مجموعات الطعام في وجباتك، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
- استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من مشكلة الإفراط في تناول الطعام بشكل مُستمر، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
خاتمة:
الإفراط في تناول الطعام سلوك مُعقد قد يكون له دوافع خفية مختلفة.
من خلال فهم هذه الدوافع واتباع النصائح المُقدمة، يمكنك التحكم في شهيتك وتناول الطعام بوعي، ممّا يُؤثّر إيجابًا على صحتك ووزنك وحالتك المزاجية.
