فائدة الإفطار على تمرة واحدة أو ثلاث تمرات، حيث أن للتمر فوائد عديدة خلال شهر رمضان، حيث يخفف التمر من آلام الجوع ويتحكم في الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار، موضحة أن ذلك يساعد بشكل غير مباشر في التحكم في الوزن.ومن خلال المقال التالي عبر سعودي 24 سنستعرض لكِ تفاصيل فائدة الإفطار على تمرة واحدة أو ثلاث تمرات خلال شهر رمضان
فائدة الإفطار على تمرة واحدة أو ثلاث تمرات
أكدت منظمة الصحة العالمية أن التمر غني بالألياف وفيتامينات A وB6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، مما يساعد على تنشيط الجسم. يتمتع التمر بحلاوة طبيعية ونكهة غنية غالبًا ما يربطها الناس بالحلوى.
وبحسب موقع الصحة، يعتبر التمر ثمرة مغذية ذات فوائد محتملة. وجدت الأبحاث أن التمر يساعد في دعم صحة الدماغ والجهاز الهضمي والقلب. يعتبر التمر مصدرًا لمضادات الأكسدة التي قد تحمي من الأمراض.
وأوضح الموقع أن التمر يساعد في دعم صحة القلب. تشير بعض الأدلة إلى أن المحتوى العالي من مادة البوليفينول في التمر قد يفيد صحة القلب. البوليفينول عبارة عن مغذيات دقيقة توجد بشكل طبيعي في النباتات. تساعد مادة البوليفينول الموجودة في التمر على زيادة نسبة الكولسترول الجيد. (HDL) وتقليل نسبة الكوليسترول الكلي، وهي عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
اختبرت دراسة نشرت عام 2020 آثار تناول التمر على نسبة الدهون في الدم والمؤشر الجلايسيمي. قام الباحثون بشكل عشوائي بتعيين 100 من الذكور والإناث المصابين بداء السكري من النوع الثاني لتناول 3 تمرات يوميًا لمدة 16 أسبوعًا أو عدم تناول أي تمر على الإطلاق.
كان لدى الأشخاص الذين تناولوا التمر انخفاضًا ملحوظًا إحصائيًا في LDL “الضار” والكوليسترول الكلي، ولم يتغير مقياس التحكم في نسبة السكر في الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر السابقة. لا يؤثر استهلاك التمر على مستويات السكر في الدم بشكل كبير بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. وفي الدم، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التمر، ترفع نسبة السكر في الدم ببطء.
يرتبط تنظيم نسبة السكر في الدم ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب. الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب.
شاهد أيضا: هل العادة السرية تبطل الصيام
التمر يدعم صحة الجهاز الهضمي
توفر 3 تمرات حوالي 13% إلى 19% من احتياجات الألياف اليومية. تدعم الألياف صحة الجهاز الهضمي من خلال تنظيم حركات الأمعاء. وينصح الخبراء بأن تتناول الإناث 25 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يتناول الذكور 38 جرامًا.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا التمر تحسنت لديهم حركات الأمعاء. يمكن أن يؤثر الإمساك سلبًا على مستوى طاقتك وراحتك العامة.
شاهد أيضا: متى تشرق الشمس في الرياض
التمر قد يحمي من التدهور المعرفي
تساعد بعض المركبات الوقائية الموجودة في التمر على حماية الدماغ. وجدت دراسة نشرت عام 2016 أن التمر قد يكون له إمكانات علاجية ضد التدهور المعرفي.
على سبيل المثال، قد يقلل التمر من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وهي حالة صحية تؤثر سلباً على القدرة على أداء المهام اليومية والذاكرة ومهارات التفكير.
شاهد أيضا: شرب الماء وقت اذان الفجر
غنية بمضادات الأكسدة
التمر غني بمضادات الأكسدة. وجدت دراسة نشرت عام 2019 أن مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في التمر تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي.
الإجهاد التأكسدي هو مقدمة للشيخوخة وتلف الخلايا الذي يمكن أن يؤدي إلى المرض. وأظهرت دراسة نشرت عام 2017 أن التمر يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة.
وفي الختام نصل إلى نهاية المقال: فائدة الإفطار على تمرة واحدة أو ثلاث تمرات خلال شهر رمضان، والذي استعرضنا من خلاله كافة المعلومات الخاصة بفوائد التمر المتنوعة للجسم .
