الامساك طوال فترة الحمل، يُعدّ الإمساك من أكثر الأعراض شيوعًا خلال الحمل، حيث تُعاني منه ما يقارب 30% من النساء الحوامل في هذا المقال، سنقدم لك بعض العلاجات المنزلية الآمنة والفعالة لعلاج الإمساك خلال الحمل.
الامساك طوال فترة الحمل
هناك العديد من العوامل التي تساهم في الإمساك خلال الحمل، منها:
- التغيرات الهرمونية: تُسبب زيادة مستويات هرمون البروجسترون خلال الحمل استرخاء عضلات الأمعاء، مما يُبطئ من حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.
- زيادة حجم الرحم: يُضغط الرحم المتضخم على الأمعاء، مما قد يُعيق حركة الطعام.
- نقص الألياف الغذائية: قد لا تحصل بعض النساء الحوامل على الكمية الكافية من الألياف الغذائية، مما يُسبب الإمساك.
- قلة شرب الماء: يُساعد الماء على تليين البراز وتسهيل حركته عبر الأمعاء.
- قلة الحركة: قد تُؤدي قلة الحركة إلى الإمساك، خاصةً خلال الحمل.
- تناول بعض الأدوية: قد تُسبب بعض الأدوية، مثل مكملات الحديد، الإمساك كأثر جانبي.
اقرأ أيضًا: أماكن الحبوب في الوجه
أعراض الإمساك
تشمل أعراض الإمساك ما يلي:
- قلة عدد مرات التبرز: قد تقل عدد مرات التبرز إلى أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
- براز صعب التمرير: قد يكون البراز صعبًا وخشبًا وجافًا.
- ألم أو توتر في البطن: قد تشعرين بألم أو توتر في البطن بسبب صعوبة تمرير البراز.
- انتفاخ البطن: قد ينتفخ البطن بسبب تراكم الغازات.
- فقدان الشهية: قد تفقدين شهيتك بسبب الإمساك.
مخاطر الإمساك على صحة الأم والجنين
قد يُسبب الإمساك بعض المخاطر على صحة الأم والجنين، منها:
- البواسير: قد يُؤدي الإمساك إلى زيادة الضغط على الأوردة في المستقيم، مما قد يُسبب البواسير.
- الشقوق الشرجية: قد تُؤدي صعوبة تمرير البراز إلى حدوث شقوق في الشرج.
- سلس البراز: قد تُسبب شدة الإمساك سلس البراز، أي فقدان السيطرة على تمرير البراز.
- تأخر نمو الجنين: قد يُؤثر الإمساك الشديد على امتصاص العناصر الغذائية، مما قد يُؤخر نمو الجنين.
طرق محاربة الامساك طوال فترة الحمل
هناك العديد من الطرق التي يمكنكِ اتباعها للوقاية من الإمساك خلال الحمل، منها:
- الحصول على كمية كافية من الألياف الغذائية: تناول 25-35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.
- شرب الكثير من الماء: اشربي 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة 30 دقيقة على الأقل من الرياضة المعتدلة يوميًا.
- تناول وجبات منتظمة: تناولي 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة يوميًا.
- التقليل من التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
- الذهاب إلى الحمام بانتظام: خصصي وقتًا للذهاب إلى الحمام يوميًا، حتى لو لم تشعرين بالحاجة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع السيلينيوم
طرق العلاجات المنزلية لمحاربة الامساك
-
زيادة تناول الألياف الغذائية
- تناولي الفواكه والخضروات الغنية بالألياف: مثل التفاح، الموز، البرتقال، البروكلي، السبانخ، والفاصولياء.
- أضيفي الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي: مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- تناولي البقوليات: مثل العدس، الفول، والحمص.
- تناولي المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور الكتان.
-
شرب الكثير من الماء:
- اشربي 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- تناولي المشروبات الدافئة: مثل شاي الأعشاب، عصير البرتقال، أو الماء الدافئ مع الليمون.
- تجنبي المشروبات التي تُسبب الجفاف: مثل القهوة، الشاي الأسود، والصودا.
-
ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي 30 دقيقة على الأقل من الرياضة المعتدلة يوميًا.
- مارسي تمارين المشي، السباحة، أو اليوغا.
- تجنبي الجلوس لفترات طويلة.
اقرأ أيضًا : تجربتي مع تونكات علي
-
تناول وجبات منتظمة:
- تناولي 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة يوميًا.
- تجنبي تخطي الوجبات.
- تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة.
-
استخدام زيت الزيتون:
- تناولي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على دمعدة فارغة في الصباح.
- أضيفي زيت الزيتون إلى طعامك.
-
استخدام زيت الخروع:
- تناولي ملعقة كبيرة من زيت الخروع قبل النوم.
- استشيري طبيبك قبل استخدام زيت الخروع.
