مهارة الجلوس الصحيح
مهارة الجلوس الصحيح ، يتم الجلوس الصحيح في وضعيتين، وهما الجلوس بشكل مستقيم والجلوس بشكل مستقيم ومن الأمور التي يمكن أن تحدث بسبب الجلوس لفترات طويلة، تطور عدة أمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وآلام المفاصل والعضلات، وغيرها من الأمراض. كل هذا يحدث حتى لو كنت جالساً ولا تبذل أي مجهود، ولكن الفكرة هي أن وضعية الجلوس غير السليمة وغير الصحية تسبب ضرراً للظهر والمفاصل. إضافة إلى ذلك فإن وضعيات الجلوس غير الصحية تجعل الإنسان يشعر بالتعب بشكل عام وتمنعه من ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي والمشاركة في مختلف الأنشطة. وقد يؤدي ذلك إلى الانزلاق الغضروفي والتهاب الأعصاب، وبالتالي يجد الشخص نفسه خاضعًا لتجربة علاجية طويلة الأمد.
مهارة الجلوس الصحيح
أوضاع الجلوس الخاطئة تزداد مع وجود التكنولوجيا والكمبيوتر، وأصبحنا مرتبطين بها بشكل كبير، ليس بغرض الترفيه ولكن بشكل عملي. ترتبط جميع الأعمال اليوم ارتباطًا وثيقًا بالتكنولوجيا وأجهزة الكمبيوتر، مما يتطلب منا الجلوس لفترات طويلة أمامها. لكن مع كل ذلك يجب أن نحاول تطبيق الجلوس الصحيح على… وذلك إلى حد كبير لأن الجلوس بوضعية صحيحة يحمي العمود الفقري من التشوه والألم المزمن الذي قد يصيبه. وبشكل عام يمكن تطبيق الجلوس الصحيح في وضعيتين: الجلوس بشكل مستقيم وعدم ثني الظهر، والجلوس بشكل مستقيم من خلال وضع دعامة أو وسادة خلفك عند الجلوس والعودة إليها بحيث يكون مستوى الكمبيوتر في مستوى نظرك و ليس عليك الانحناء حتى تجلس. ولمعرفة وضعيات الجلوس الصحيحة يجب اتباع الخطوات التالية:
- لتحسين وضعيتك، اجلس على نهاية الكرسي وقم بتحريك كتفيك ورقبتك للأمام حتى تصل إلى وضعية الاسترخاء التام، ثم ارفع رأسك ببطء حتى تصل إلى وضعية الجلوس الصحيحة.
- بعد ذلك، اضغط على ظهرك للأسفل باتجاه الأمام، ثم قم بإمالة ظهرك للخلف لإبراز منحنيات عمودك الفقري. في البداية، قد تشعر بعدم الراحة، لكن حافظ على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم عد إلى الخلف على الكرسي حتى يصبح ظهرك في مواجهة الكرسي، واثنِ ساقك إلى الأعلى.
اقرأ أيضَا: راس السنة 2024 في دب
الطريقة الصحيحة للجلوس على المكتب
- دعامة ظهر.
- تعديل المقعد.
- وضع القدم على الأرض.
- ضع الشاشة على مستوى العين.
- ضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح.
- استخدم الفأرة اليمنى.
- استخدم مكبرات الصوت المحمولة.
- خذ فترات من الراحة.
هناك عدة عوامل تؤثر بشكل مباشر على الجلوس الصحي والصحيح، ويجب دعمها ومتابعتها حتى لا نعاني من الجلوس لفترات طويلة، خاصة أمام الكمبيوتر أثناء العمل أو حتى للترفيه، وفيما يلي تلك العوامل :
دعامة ظهر: تم تصميم كراسي المكتب الآن بشكل مريح لدعم الجسم بشكل صحيح وتقليل الضغط والاحتكاك بين العظام أثناء الجلوس. ومع ذلك، فإن هذه الكراسي باهظة الثمن. ويمكن استبداله ببعض الأشياء المتوفرة بسهولة، خاصة عندما تكون في المنزل وترغب في العمل أو الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك أخذ منشفة صغيرة ولفها عدة مرات، أو استخدام وسادة صغيرة وهو أفضل. ضعه بين الكرسي وأسفل ظهرك لدعم ظهرك ومنع انحناءه.
تعديل المقعد: من خلال الحركة التي تقوم بها على كرسي الجلوس، ضع جسمك بحيث يكون متساوياً، وإذا كانت قدميك مرفوعتين عليك بوضعهما على الأرض، أو وضع وسادة أو كرسي صغير تحت قدميك لترتفع عليه،
وضع القدم على الأرض: ومن أوضاع الجلوس الصحيحة موازنة الجسم بشكل متساوي بحيث تكون الركبتان متساويتان مع الوركين أو أقل قليلاً، ويجب أن تكون القدمان مستويتان على الأرض، ويجب تجنب الساقين أثناء الجلوس حتى لا تتعرض العضلات للإجهاد. ويتم إعاقة تدفق الدم.
ضع الشاشة على مستوى العين: لكي تتمكن من الجلوس أمام الكمبيوتر بشكل صحيح، يجب عليك وضع الشاشة أمام عينيك مباشرة بحيث تكون على مسافة ذراع واحدة منك تقريباً، حتى لا تضطر إلى الانحناء لتتمكن من الرؤية. بعد ذلك، اضبط ارتفاع الشاشة بحيث لا تزيد عن 2 بوصة من عينيك. كل ذلك بغرض عدم إجهاد عضلات الرقبة والكتف.
ضع لوحة المفاتيح بشكل صحيح: يجب أن تكون لوحة المفاتيح ثابتة أمام الكمبيوتر، ويجب الحفاظ على مسافة تتراوح بين 4 و6 سم بين المكتب ولوحة المفاتيح لتسهيل الكتابة وتجنب تعب اليد. وفي حالة عدم توفر هذه المساحة يمكن شراء وسادة للمعصم لتخفيف الضغط على اليد.
استخدم الفأرة اليمنى: قد يبدو استخدام الفأرة غير مهم، لكنه في الواقع يعتبر من الأشياء الأساسية التي تساعد على تحسين وضعيات الجلوس الصحيحة أثناء استخدام الكمبيوتر، حيث يساعد استخدام الفأرة في الحفاظ على استقامة الظهر وتجنب الانحناء أثناء العمل على الكمبيوتر.
يقضي الكثير من الأشخاص معظم أوقاتهم جالسين على مكاتبهم، ولكن هناك أيضًا بعض الأشخاص يفضلون الجلوس على الأرض، سواء كان ذلك أثناء القراءة أو أثناء تناول الطعام، أو حتى بدون سبب، ولكن الجلوس على الأرض له سلبياته و الايجابيات التي من خلالها يمكن تحقيق… الوضعية الصحيحة هي الجلوس بشكل مستقيم وعدم ثني الظهر للأمام. وفيما يلي سنتعرف على إيجابيات وسلبيات الجلوس على الأرض:
فوائد الجلوس على الأرض
- يشجع على الاستقرار الطبيعي، دون دعم الكرسي.
- يجبرك على الجلوس على الأرض بطريقة مستقرة.
- لا يضغط على عظام الحوض فلا تشعري بالتوتر.
- شد عضلات الفخذ، وتقوية وشد العضلات.
- زيادة المرونة من خلال تقوية العضلات السفلية.
- يزيد من الحركة الصحية ويمتد العضلات بشكل فعال.
- زيادة النشاط الحركي من خلال تغيير وضعيات الجلوس.
أضرار الجلوس على الأرض
- قد يسبب ضغطًا زائدًا على المفاصل.
- حدوث ضغط على الركبتين والكاحلين عند الجلوس في بعض الوضعيات.
- يمكن أن يؤدي الرفع العلوي إلى انخفاض تدفق الدم.
- الجلوس منحنيًا يمكن أن يسبب آلامًا شديدة في أسفل الظهر.
كيفية الجلوس بشكل صحيح على الأرض
- راكع.
- القرفصاء.
اقرأ أيضًا: الكريسماس ورأس السنة
ورغم أن أوضاع الجلوس هذه على الأرض قد تثير الدهشة، إلا أنها أوضاع مفيدة وتعتبر من التمارين البسيطة التي تساعد في تخفيف آلام الجلوس المستمر على المكاتب. هناك طريقتان فعالتان لوضعيات الجلوس المفيدة على الأرض:
راكع: الركوع هو وضع أرضي يؤدى بشكل أساسي في صلاة المسلمين، وله فوائد كثيرة، لذلك نجده من الأوضاع المفيدة. كل ما عليك فعله هو البدء بالوقوف، ثم نقل وزنك إلى الساق الأمامية، وخفض الركبة الخلفية ببطء، ثم بعد ذلك إبقاء أصابع القدم على الأرض ويبقى الكاحل. انحني، ثم ضعي كتفيك على وركيك، واخفضي ركبتك الأمامية إلى الأرض، ثم ضعي ركبتيك على مسافة عرض الكتفين عن بعضهما البعض، ثم ضعي أردافك على كعبيك، من هنا يمكن وضع الجزء العلوي من الكاحل على الأرض، ومن ثم إراحة الأرداف على القدم. هذا الموقف في الثقافة اليابانية يسمى سيزا.
القرفصاء: الوضعية الأرضية الشائعة هي الجلوس على الأرض، وثني ركبتيك وتحريكهما للخارج مع وضع ركبة واحدة أسفل الركبة المقابلة، ثم نقل الوزن إلى الوركين بدلاً من القدمين لتقليل الضغط عليهما.