احسن فيتامين للشعر والاظافر وأفضل طرق العناية بالشعر والأظافر

صحة الشعر

من المهم الحفاظ على صحة الشعر والعناية به والمحافظة على نظافته. للشعر الصحي علامات تدل على أن حالته الصحية جيدة، ومن هذه العلامات:

• معدل تساقط الشعر طبيعيالمعدل الطبيعي لتساقط الشعر هو 100-150 شعرة يوميا، ولكن إذا تساقطت كمية كبيرة من الشعر دفعة واحدة، يجب زيارة الطبيب لمعرفة أسباب تساقط الشعر بشكل مكثف.
• أن تكون أطراف الشعر صحية وغير متقصفة: أي أن تكون أطراف الشعر صحية وليست بيضاء ومتقصفة.
• الشعر الصحي يكون مرناً ولامعاً وخالياً من التشابكهذا لا ينطبق فقط على الشعر الناعم والمستقيم. بل يجب أن تتوافر هذه الخصائص في الشعر المموج والمجعد، ولهذا يجب الحفاظ على ترطيب الشعر وتصفيفه بشكل دوري.

اقرأأيضًا: فيتامينات لتطويل الشعر وأهم المكملات

أفضل فيتامين للشعر والأظافر

يعاني معظم الأشخاص من نقص في بعض العناصر الغذائية المهمة، مثل الفيتامينات، وهذا بدوره يؤثر على صحة الشعر والأظافر. يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى هشاشة الأظافر والشعر والقشرة وتساقط الشعر. وفيما يلي أهم الفيتامينات المهمة لصحة الشعر والأظافر.

البيوتين للشعر والأظافر

البيوتين هو نوع من فيتامين ب. يدخل في تركيب بعض الأدوية التي تعمل على تقوية الشعر والأظافر، مما يسبب نمو الخلايا السليمة. يعزز البيوتين البنية التحتية لتكوين الكيراتين – البروتين الأساسي الذي يتكون منه الشعر والأظافر – في الجسم. وأكدت دراسة أجريت على 35 شخصاً يعانون من هشاشة الأظافر أن تناول 2.5 ملغ من البيوتين يومياً لمدة ستة أسابيع إلى سبعة أشهر أدى إلى تحسن الأعراض لدى 63% من المرضى. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الغذائية الطبيعية التالية:

• اللحوم العضوية مثل الكبد.
• صفار البيض.
• الحليب ومنتجات الألبان.
• سمك السالمون.
• أفوكادو.
• خميرة.
• بطاطا حلوة.
• المكسرات.

فيتامين C للشعر والأظافر

فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين – وهو البروتين الذي يشكل اللبنة الأساسية للشعر والأظافر ويمنحها الشكل والقوة – في الجسم. يعد هذا الفيتامين من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها، لذا يجب تناول 90 ملغ للرجال و75 ملغ للنساء يومياً، ويؤدي نقص فيتامين C إلى إبطاء نمو الأظافر وهشاشتها، وفيما يلي بعض أهمها: فوائد هذا الفيتامين الهامة للشعر والأظافر:

• يساعد على امتصاص الحديد الضروري لعملية نمو الشعر.
• فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة التي تمنع نمو الشعر وتؤدي إلى الشيخوخة.
• يعزز جودة الشعر والأظافر.
• يمكن الحصول على فيتامين C بشكل طبيعي من المصادر الغذائية التالية:
• • الحمضيات.
  • الجوافة.
  • الفراولة.
  • كيوي.
  • خضروات خضراء.
  • حار حلو.
  • طماطم.
  • فلفل أحمر.

فيتامين د للشعر والأظافر

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة الشعر والأظافر. نقص مستوى فيتامين د هو سبب لتساقط الشعر، لأن هذا الفيتامين ينظم مستوى الكالسيوم في الدم والعظام. وله دور مباشر في الحفاظ على صحة الأظافر وحمايتها من خطر التقشر والتكسر. يمكن الحصول على هذا الفيتامين. من المصادر الطبيعية التالية:

• التعرض لأشعة الشمس.
• تناول الأسماك الدهنية.
• زيت كبد الحوت.
• بعض الفطر وغيرها من الأطعمة.

أفضل المعادن للشعر والأظافر

تلعب المعادن دورًا مهمًا في بناء أنسجة الجسم المختلفة. ولذلك فإن نقص أحد المعادن يمكن أن يسبب تدهور في صحة الشعر أو الأظافر. فيما يلي أفضل المعادن للشعر والأظافر.

أقرأ أيضًا: تجربتي مع منقوع اكليل الجبل للشعر

حديد

ويعتبر الحديد مركز خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك جذور الشعر والأظافر. يؤدي نقص الحديد أو فقر الدم في الجسم إلى ظهور تقعرات أو نتوءات عمودية في الأظافر. كما يعتبر سبباً رئيسياً ومباشراً لتساقط الشعر، فهذا أمر شائع. بالنسبة للنساء، تختلف الكمية التي يجب تناولها حسب العمر والجنس، وذلك على النحو التالي:

• الرجال: 8 ملغ يومياً.
• النساء من عمر 19 إلى 50 سنة: 18 ملغ يومياً.
• النساء اللاتي بلغن سن الخمسين، أو توقفن عن الدورة الشهرية، يقللن حاجتهن من الحديد إلى 8 ملغ يوميا.
• يمكن الحصول على الحديد من المصادر الغذائية الطبيعية التالية:
• • لحم.
  • فرخة.
  • سمكة.
  • بيض.
  • الفول السوداني.
  • بذور.
  • فول.

الزنك

يعتبر الزنك من أهم المعادن لنمو الشعر والأظافر. الكمية التي يجب أن يحصل عليها الرجال من الزنك يومياً هي 11 ملغم، بينما تكفي النساء 8 ملغم يومياً. وفي حالة نقص الزنك في الجسم، فإن صفائح الأظافر سوف تتدهور، مما يؤدي إلى ظهور بقع بيضاء عليها. الزنك هو أحد أسباب تساقط الشعر. وفيما يلي فوائد الزنك للأظافر والشعر:

• يعزز النمو الصحي للأظافر.
• نمو أنسجة الشعر وإصلاحها.
• المحافظة على عمل الغدد الدهنية الموجودة حول بصيلات الشعر.
• يمكن الحصول على الزنك من العديد من المصادر الغذائية، بما في ذلك:
• • لحم.
  • دواجن.
  • سمكة.
  • بيض.
  • سبانخ.
  • بذور اليقطين.
  • عدس.
  • فول الصويا.
  • الحمص.
  • المكسرات.
  • فاصوليه سوداء.

أسباب ضعف الشعر وتساقطه

وفيما يلي أهم الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه:

شاهد أيضاً: أفضل زيت للشعر المتساقط

ضرورة المكملات الغذائية للشعر

من المؤكد أن الغذاء الصحي هو أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الشعر حتى ينمو، ولكن إذا كان هناك سبب محدد أدى إلى نقص أحد العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر، فإن المكملات الغذائية ضرورية، و ومن المهم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر التالية:[3]

• فيتامين أ.
• فيتامين ب.
• فيتامين سي.
• فيتامين د.
• فيتامين ه.
• حديد.
• الزنك.
• بروتين.

هنا يأتي مقال أفضل فيتامين للشعر والأظافر وفي الختام، هذا بعد بيان أهم الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو وتقوية الشعر والأظافر، بالإضافة إلى شرح دور بعض العناصر الغذائية في عملية نمو كل من الأظافر والشعر.