كيف احسب سعراتي، وفي الآونة الأخيرة أصبحت الرياضة نشاطاً يدل على التطور الثقافي والصحي. لقد أصبح نشاطاً حضارياً يدل على قوة الفرد وصحته. هناك العديد من لاعبي الرياضة ينتبهون إلى المؤثرات الخارجية للرياضة، مثل الطعام والسعرات الحرارية. السعرات الحرارية من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على الرياضة، لذلك يهتم الموقع سعودي 24 بتقديم معلومات عن السعرات الحرارية، وطرق حسابها المختلفة، وتأثيرها على الصحة البدنية. وسوف نذكر العديد من الطرق لحساب السعرات الحرارية، بما في ذلك التضخم.
كيف أحسب سعراتي الحرارية؟
هناك العديد من الأدوات والأساليب التي تساعد على حساب السعرات الحرارية في الجسم، والتي سيتم ذكر بعضها في سياق السطور التالية:
- ولحساب السعرات الحرارية في الجسم، يجب أولاً تحديد معدل الأيض، وهو BMR، والذي يختلف من جنس إلى آخر.
- يحسب معدل الأيض عند الرجال [10َ×الوزن بالكغ+6.25×الطول بالسم-5×العمر بالسنة+5].
- يحسب معدل الأيض عند النساء[10َ×الوزن بالكغ+6.25×الطول بالسم-5×العمر بالسنة+161].
- ويتم تحديد معدل النشاط بـ 1.2 إذا كان الشخص خاملاً، و1.375 إذا كان نشطًا خفيفًا، و1.55 إذا كان نشطًا بشكل متوسط، و1.725 إذا كان شديد النشاط، و1.9 إذا كان شديد النشاط.
- يتم حساب السعرات الحرارية باستخدام [معدل النشاط×BMR].
أنظر أيضا: شريحة جبنة رومي كم سعرة حرارية
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
ومن خلال هذا الرابط يتوفر الوصول المباشر إلى حاسبة السعرات الحرارية. من هنا“ التوجه مباشرة إلى الآلة الحاسبة يبتعد الكثير من الأشخاص عن حساب سعراتهم الحرارية بسبب صعوبة عملية الحساب، لكن الآن توجد حاسبة إلكترونية للسعرات الحرارية وكل ما عليك هو القيام ببعض الخطوات البسيطة وهي بدء الاختبار و تسجيل العمر في الحقل المخصص له، ويجب تحديد الجنس والطول. بالسنتيمتر مع ذكر الوزن بالكيلو جرام ثم اختيار مستوى النشاط اليومي وبعد الضغط على التالي ستظهر النتيجة المضمونة بشكل فوري وسريع.
عد السعرات الحرارية لتضخيمها
ومن المعروف أن السعرات الحرارية تختلف من شخص إلى آخر وتختلف أيضاً في حالة التضخم، لذا سيتم عرض بعض الخطوات لحساب السعرات الحرارية للتضخم:
- يجب أولاً تحديد معدل الأيض لدى الشخص المتضخم، وتختلف طبيعة حساب معدل الأيض من جنس إلى آخر.
- هذه هي طريقة حساب معدل الأيض عند النساء [10َ×الوزن بالكغ+6.25×الطول بالسم-5×العمر بالسنة+161].
- وللرجال [10َ×الوزن بالكغ+6.25×الطول بالسم-5×العمر بالسنة+5].
- ومن ثم يتم حساب معدل النشاط الذي يحدد نشاط الشخص وينقسم إلى:[قليل12، خفيف13.5، متوسط15، عالي16.5، فائق17+]
- ثم يتم حساب وزن الشخص × معدل النشاط.
- ثم يتم جمع معدل الأيض باستخدام العملية السابقة.
- وللوصول إلى السعرات الحرارية للتضخم نضيف نتيجة العملية الأخيرة +300 ونحصل بعد ذلك على السعرات الحرارية للتضخم.
أنظر أيضا: زيادة الكوليسترول النافع HDL
حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة
يمكنك الوصول إليه من خلال هذا الرابط.”من هنا“إلى آلة حاسبة إلكترونية لحساب السعرات الحرارية معتمدة من وزارة الصحة السعودية. وللاستغناء عن الطريقة التقليدية لحساب السعرات الحرارية، تم تصميم آلة حاسبة إلكترونية لحساب السعرات الحرارية فقط، وذلك من خلال تجديد الجنس، واتباع التعليمات المكتوبة في صفحة الاختبار، والبدء بتسجيل الوزن (كجم) وتسجيل الطول . (سم)، يتم إرفاق العمر، ويطلب تحديد مستوى النشاط من قائمة الخيارات المتوفرة، وتظهر النتائج المضمونة مباشرة بعد الضغط على “احسب”.
اقرأ أيضا: حيل مثبتة لفقدان الوزن
هنا مقال كيف أحسب سعراتي الحرارية؟ وفي ختامها مع شرح كامل لطريقة حساب السعرات الحرارية بالطريقة اليدوية والتقليدية، وقد أرفق موقع لآلة حاسبة إلكترونية لحساب السعرات الحرارية من وزارة الصحة السعودية، وقد تم إضافة طريقة حساب السعرات الحرارية للتضخيم تم شرحها وتفصيلها.
