احرص على زيادة الكوليسترول النافع HDL

زيادة الكوليسترول النافع HDL، تحدثنا سابقاً عن أسباب ارتفاع الكولسترول وأيضاً عن أنواعه الكولسترول نحن نتحدث هنا عن النوع الجيد أو المفيد

فوائد الكوليسترول النافع HDL للجسم

ولهذا النوع من الكولسترول النافع وظائف وفوائد عديدة للجسم

• يعتبر الكولسترول الجيد مكنسة في الجسم، فهو يعمل على تنظيف وكنس الأوعية الدموية وجدرانها من رواسب الكولسترول الضارة، التي تضيق وتسد الأوعية الدموية ببطء، مع ما قد يترتب على ذلك من عواقب غير مرغوب فيها. ولذلك، لا بد من العمل على الحفاظ على مستويات عالية من هذا الكولسترول.الذي – التي ارتفاع نسبة الكولسترول الجيد ولعل هناك ما هو أهم من تقليل النوع الضار منه، ويكون ذلك سهلا.

• الكولسترول الجيد يمنع تكون الدهون الضارة في الشرايين
  المعروف بالكوليسترول الجيد (HDL) مع قدرته الجيدة على منع تكون اللويحات الدهنية في الشرايين، على عكس الكولسترول الضار (LDL) الذي يساعد في تكوين مثل هذه اللويحات الدهنية. على أية حال، في السنوات الأخيرة، أصبح العلماء يشككون في وجود شكل من أشكال الخلل الوظيفي الذي يعزى إلى الكولسترول النافع، مما قد يفقده قدراته الوقائية.

التركيب الكيميائي للكولسترول الجيد

يشير باحثون في كلية الطب بجامعة واشنطن في سياتل إلى أنهم اكتشفوا التركيب الكيميائي للكولسترول الجيد (HDL)، وهو أمر غير معروف بشكل كامل بعد. دراستهم تؤكد ذلك الكولسترول (HDL) قد يتعرض لتغيير قد يجعله ضارًا. وبالفعل، فقد حدد الباحثون 48 بروتيناً في هذا النوع من الكولسترول، 13 منها لم يكن يُعتقد بوجودها في هذه المادة الدهنية الشمعية، أي الكولسترول الذي يستخدمه الجسم لصنع الهرمونات وفيتامين د والإفرازات الصفراوية التي تساعد على هضم الطعام. .

ومن بين هذه البروتينات الـ 48، ميز الباحثون مجموعة أولى يبدو أنها تلعب دورا مهما في منع تكون اللويحات الدهنية، ومجموعة أخرى تحمي خلايا القلب من أي ضرر يتبع التعرض للذبحة الصدرية أو السكتة القلبية. علاوة على ذلك، اكتشف الباحثون مجموعة ثانية من هذه البروتينات لها تأثير مدمر. يساعد على التراكم الكولسترول يمنع المجموعة الأولى (الجيدة) من البروتينات من النجاح في حماية خلايا القلب.

اقرأ أيضًا: ألم في الجهة اليسرى فوق الثدي

 الكولسترول الجيد الوقاية من السرطان

الحفاظ على مستويات عالية من الكولسترول الجيد وزيادة الكوليسترول النافع HDL يساهم في تجنب أمراض القلب. كما تشير دراسة حديثة إلى أنه يوفر الحماية من السرطان ويقلل خطر الإصابة به بنسبة 21% لكل عشر نقاط زيادة في مستواه. ويقول الخبراء إن الكولسترول النافع يحارب الالتهاب، وعندما تتم السيطرة على الالتهاب، يعمل الجهاز المناعي بكفاءة أكبر، مما يساعده على التخلص من الخلايا السرطانية بسرعة كبيرة.
زيادة مستويات الكولسترول الجيد مع فول الصويا:
أظهرت دراسة بريطانية أن تناول 14 جراماً من بروتين الصويا يومياً يزيد من نسبة الكولسترول الجيد بنسبة 4%، كما يساعد الصويا على تحسين قدرة الكبد على إنتاج هذا الكولسترول الصحي.
زيادة مستويات الكولسترول الجيد بممارسة الرياضة: المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يزيد من مستوى الكولسترول الجيد بمقدار ست نقاط.

كلما زاد عدد الأنسجة العضلية لديك، زاد حرق السكر، وعندما يظل مستوى السكر في الدم مستقرًا، ينتج الكبد مستويات أكبر من الكوليسترول الجيد.

اقرأ أيضًا: هل تأمين بوبا يشمل العلاج النفسي

كيفية زيادة مستوى الكوليسترول النافع HDL

هناك العديد من الطرق والأساليب المستخدمة لزيادة نسبة الكولسترول النافع في الدم، ورفع هذا النوع من الكولسترول ضروري جداً لمنع حدوث أي مشاكل في القلب أو تصلب الشرايين.

1- ينصح بتناول حوالي 10 حبات من الجوز يومياً لمدة شهر، وذلك بمضغها جيداً وشرب كوب من الماء بعد ذلك. وقد وجد أن الزيادة في الكولسترول والشيء الجيد هو أن هذا لا يقل عن 2 إلى 3 درجات شهريًا.

ينصح بالمشي السريع لمسافة ثلاثة كيلومترات ثلاث مرات أسبوعياً، حيث تبين أن ممارسة الرياضة والحركة من أفضل الطرق لرفع معدل الكولسترول النافع في الدم. إذا تم الجمع بين الرياضة والحركة ستكون النتائج مذهلة.

3- وجد أن تناول الفستق بمعدل حصة واحدة يومياً وهو ما يعادل حفنة تقريباً يعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار منخفض الكثافة وزيادة معدل الكولسترول الجيد (عالي الكثافة) لكن احذر من الإكثار من تناول الفول السوداني، فالفول السوداني يزود الجسم بسعرات حرارية كثيرة، مما ينتج عنه زيادة الوزن والسمنة.

تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع دون قليه

انخفاض مستوى الكولسترول الجيد في الدم

يؤثر سلبا على القدرة العلائقية

أثبتت الأبحاث الطبية أنه كلما انخفضت نسبة الكولسترول النافع HDL في الدم
تنخفض القدرة العقلية للإنسان عندما يتعرض لخطر أكبر، وهذا ما يتضح من الأبحاث
بحث أجرته مجلة الغذاء الأمريكية ووكالة رويترز للصحة.

اقرأ أيضًا: أعراض وعلاجات سرطان الدم

وظيفة الكولسترول النافع