السيطرة على الانفعالات ونوبة الغضب
السيطرة على الانفعالات ونوبة الغضب، يلجأ الناس إلى الغضب والعنف للمطالبة بحقوقهم، لكن ليس من الضروري أن تستخدم تلك المشاعر العنيفة دائمًا للتعبير عن رأيك، وكثرة العصبية على كل شيء تجعلك غير قادر على التحكم في أعصابك، لذلك يجب أن تتعلم فن الهدوء، للتحكم في انفعالاتك، ولكي تتمكن من التحكم في نفسك، وعدم اللجوء إلى الغضب والعصبية للتعبير عن مشاعرك، فالعواطف مدمرة وقاتلة، لذا يجب السيطرة عليها وتوجيهها. كيف السيطرة على الانفعالات ونوبة الغضب وتتعلم فن الهدوء؟ هذا ما سنتعرف عليه عبر هذه المقالة على موقع سعودي 24..
ما هي مراحل نوبة الغضب؟
نوبة الغضب لها ثلاث مراحل. المرحلة الأولى هي مرحلة ما قبل الغضب، وتحدث عندما تشهد حدثًا يثير لديك مشاعر القلق والتوتر والانزعاج. والثانية هي مرحلة الغضب، والتي تحدث عندما تصل مشاعر المراحل الأولى إلى ذروتها، وتشتعل لهيب غضبك. وفي هذه المرحلة تحدث نوبة غضب سريعة، ويغيب العقل. المرحلة الثالثة هي مرحلة ما بعد الغضب.
اقرأ أيضًا: كيفية البحث بالصور
طرق التحكم والسيطرة على الانفعالات ونوبة الغضب
99% من الأشخاص الذين لا يستطيعون السيطرة على الغضب يندمون على تصرفاتهم المتعلقة بالغضب بعد نوبة الغضب بعد نوبة غضب. كيف يمكن السيطرة على العواطف؟ يستطيع الإنسان التحكم في المرحلة الأولى “مرحلة ما قبل الغضب”، حيث أن التحكم في الانفعالات النفسية في المرحلة الأولى يكون أسهل لأن العقل يكون حاضراً في تلك اللحظة. كيف يمكن السيطرة على الغضب في مرحلة الغضب الأولى؟ وإليكم طرق السيطرة على الغضب:
- لصرف انتباهك عن الشيء الذي يغضبك
- قم بتغيير المكان الذي تجلس فيه
- اختاري إحدى طرق الاسترخاء للتخلص من التوتر
- (إذا غضب أحدكم فليتوضأ)
- تدريب عقلك الباطن على أنك لن تسمح لأي موقف أن يستفزك، وأنك إذا غضبت ستستخدم أحد أساليب الاسترخاء للتخلص من غضبك.
- قم بتأخير رد الفعل ولو لعدة دقائق، ليتيح لعقلك التفكير في القرار الصحيح
- اذكر الله، فذكر الله يعمل على تفكيك الشحنات السلبية التي تثير لهيب الغضب
- لا تنكر مشاعر الغضب، عليك أن تتقبلها وتخبر نفسك أنك غاضب، لكنك لن تقوم بأي ردة فعل
- أخبر الآخرين أنك تشعر بالغضب، وأنك لا تريد مواصلة النقاش الآن، وهذه النقطة مفيدة في حل الخلاف بين الزوجين
- في حالة شعورك بالتوتر والغضب، مارس التنفس العميق. تنفس عشر مرات ببطء وعمق شديد. تنفس من خلال أنفك، واملأ بطنك بالهواء، ثم قم بالزفير من خلال أنفك.
- احتفظ معك بكرة التوتر، التي تخفف التوتر وتطلق المشاعر التي تثير نوبات الغضب
اقرأ أيضًا: كيف اعرف ان جوالي مراقب بالواتس
كتب إدارة الغضب
إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، ننصحك بقراءة كتاب “قد تكون مشاعرك قاتلة” الذي يقدم مجموعة من الأدوات التأملية والسلوكية التي قد تساعد الإنسان على التحكم في انفعالاته، والاستفادة من الطاقة الهائلة الناتجة عنهم وتسخيرها لخدمتهم، حتى لا يكونوا ضحية انفعالاتهم وردود أفعالهم العنيفة التي قد تلحق بهم الأذى الجسدي والنفسي. احصل على ملخص كتاب قد تكون مشاعرك قاتلة نسخة مقروءة أو صوتية ملخصة في 15 دقيقة من خلال التحميل من هنا
اقرأ أيضًا: كيف تجد وظيفة في كندا
وبهذا نكون قد تعرفنا في هذه المقالة على طريقة السيطرة على الانفعالات ونوبة الغضب وتعلمنا فن الهدوء..نرجوا ان نكون قد قدمنا لكم الفائدة والمتعة ..