الفترة المثالية لتناول البروتين، ما هو أفضل وقت لتناول البروتين لبناء العضلات؟ سؤال يشغل بال الكثير من الناس. من المعروف أن البروتينات تحتوي على أحماض أمينية تساعد على إصلاح وبناء العضلات، لذلك هناك فوائد لتناول البروتين قبل وبعد التمرين، وتظهر الأبحاث أن هذه الفترة تتجاوز الساعة التالية للتمرين.
إن الفترة المثالية تمتد ما بين 4 إلى 6 ساعات قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية، كما وجدت دراسة أجرتها الجمعية الدولية للتغذية الرياضية.
الشيء الأكثر أهمية هو تناول كمية كافية من البروتين طوال اليوم
من جانبه، يرى الدكتور بنجامين جوردون من جامعة فلوريدا أن الأهم هو تناول ما يكفي من البروتين على مدار اليوم بدلا من توقيته بشكل صحيح.
يحتاج الشخص إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا للبقاء بصحة جيدة.
يجب على الرياضيين الذين يرغبون في اكتساب العضلات تناول ما بين 1.2 جرام إلى 1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
تعتبر مكملات البروتين مرادفة لاكتساب العضلات في عالم اللياقة البدنية، لكن خبراء التغذية يقولون إنه من الأفضل الحصول على البروتين من مصادر الغذاء أولاً.
اقرأ أيضًا: كونفنتين وزيادة الوزن
اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن في الشتاء
البروتين مفيد للأشخاص النشطين للغاية
من الأفضل النظر إلى مكملات البروتين على أنها مفيدة لشخص يواجه مشكلة في تلبية احتياجاته اليومية من البروتين بسبب مستويات نشاطه العالية أو نموه وتطوره النشط.
إن تنويع مصادر البروتين الغذائية يفيد الجسم أكثر.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن تدريب القوة مطلوب لبناء العضلات، بالإضافة إلى تناول البروتين والكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: مكمل غذائي لزيادة الوزن
واخيرًا.. من المعروف أن البروتينات تحتوي على أحماض أمينية تساعد على إصلاح وبناء العضلات، لذلك هناك فوائد لتناول البروتين قبل وبعد التمرين، وتظهر الأبحاث أن هذه الفترة تتجاوز الساعة التالية للتمرين.
