ما هو فيتامين ب 12 وأهم فوائده لصحة الجسم

فيتامين ب 12

يُعرف أيضًا باسم كوبالامين، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. يلعب دوراً رئيسياً في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، ويساعد على تعزيز الصحة العامة. وهذه بعض فوائده للجسم:

• يلعب إنتاج الطاقة دورًا حيويًا في عمليات التمثيل الغذائي.
• إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم.
• التخفيف من أعراض الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية للإنسان.
• الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي ومنع ضمور خلايا المخ والأعصاب.
• الوقاية من هشاشة العظام، والحفاظ على صحة العظام وتقويتها.

اقرأ أيضا: فيتامين سي

فيتامين ب12 والاكتئاب

أشارت الدراسات المنشورة مؤخراً إلى أهميته للحد من الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية للإنسان، إذ يلعب دوراً حيوياً في إنتاج واستقلاب هرمون السيروتونين، وهو أحد المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والمسؤولة عن تنظيم عمل الإنسان. مزاج. وربما لم يلاحظوا أن نقصه قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب.

أعراض نقص فيتامين ب12

يعتبر نقصه من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير من الأشخاص، ويجب الحذر منها لخطورتها الكبيرة على الصحة العامة. الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص الفيتامينات هي:

• التعب والإرهاق المستمر.
• الجلد شاحب أو مصفر.
• الشعور بوخز الإبر والدبابيس، أو الشعور بالتنميل في راحتي القدمين، مما يدل على تلف الأعصاب.
• التهابات وتقرحات في الفم.
• اضطرابات في الذاكرة وفقدان التركيز.
• الاكتئاب واضطراب المزاج لدى الشخص.
• اضطراب في الرؤية.

أعراض نقص فيتامين ب12 عند النساء

يعتبر من الفيتامينات المهمة للإنسان وللنساء بشكل خاص. يلعب دوراً مهماً في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، ويعتبر نقصه مشكلة خطيرة لدى النساء. وهذه بعض الأعراض التي قد تظهر بسبب نقص الفيتامينات:

حيث أنه جزء من مجموعة فيتامين ب المهمة للحفاظ على شعر صحي وبشرة نضرة، فهذه المجموعة هي (فيتامين أ, فيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ب12، والحديد، والسيلينيوم. ويؤدي نقص أي من هذه الفيتامينات إلى تساقط الشعر وشحوب الوجه.

تظهر أعراض الاكتئاب عند وجود نقص في فيتامين ب12، حيث يساعد الفيتامين على تقوية الجهاز العصبي وتنظيم الهرمونات المسؤولة عن المزاج. كما يؤدي نقص الفيتامين إلى زيادة الحمض الأميني هوموسيستين، مما يزيد من شدة الاكتئاب.

• اضطرابات الجهاز الهضمي

تظهر أعراض مثل الإسهال والغثيان والقيء والانتفاخ والغازات، ولكن قد تظهر هذه الأعراض بسبب أمراض أخرى مثل الدورة الشهرية وحساسية الطعام وتناول بعض الأدوية، لذلك يجب التأكد من أن هذه الأعراض بسبب نقص فيتامين ب12. .

• تنميل في اليدين والقدمين

تشعر المرأة بوخز في اليد أو القدم، وذلك بسبب تأثير نقص الفيتامينات على الجهاز العصبي.

• شحوب واصفرار الجلد

ويرجع ذلك إلى نقص عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، حيث يعتبر فيتامين ب12 مكوناً رئيسياً فيها، وبالتالي فإن نقصه يؤدي إلى نقص خلايا الدم الحمراء، وبالتالي فقر الدم.

شاهد أيضا: فيتامين د خطر على طفلك فى هذه الحالة

فوائد فيتامين ب12 للأعصاب

يعتبر ضرورياً للحفاظ على سلامة الجهاز العصبي، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية، ويحسن وظائف الجهاز العصبي والمزاج، ومفيد للعمليات الإدراكية وزيادة التركيز، وله دور في الوقاية من ضمور الدماغ وفقدان القدرة على الحركة. الخلايا العصبية، خاصة عند كبار السن.

خطورة نقص فيتامين ب12

يمكن أن يكون نقصه خطيرًا، خاصة إذا ترك دون علاج. يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك فقر الدم الخبيث، ومشاكل الجهاز العصبي وتلف الأعصاب، ومشاكل القلب، والجهاز الهضمي، لذلك يجب إعطاء العلاج. ويجب علاج نقصه  فوراً حتى لا يسبب مشاكل صحية خطيرة.

أفضل وقت لتناول فيتامين ب12

لا يوجد وقت محدد لتناوله. يفضل تناوله مع الطعام، وتناوله في نفس الوقت كل يوم. وقد ينصح من يعانون من الأرق ومشاكل النوم بتجنب تناول الفيتامينات في المساء لأنها قد يكون لها تأثير منشط، ولكن لا ينبغي تناول الفيتامين إلا بعد إجراء فحص. قياس نسبته في الدم، واستشارة الطبيب قبل تناوله.

الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب12

تشير الدراسات إلى أن الفواكه لا تحتوي على فيتامين ب 12 بشكل طبيعي، لكن الفواكه تظل مصدرًا غنيًا وكنزًا من الفيتامينات والمواد المغذية المختلفة. هناك دراسات قليلة جداً تشير إلى وجوده في الفواكه المجففة مثل التين المجفف، والمشمش المجفف، والزبيب، والتمر، والبرقوق. ولكنها توجد بكميات كبيرة في الأسماك واللحوم والدواجن.

انظر أيضا: فقدان الوزن و معدل فيتامين ك

وبذلك نصل إلى خاتمة المقال ما هو فيتامين ب12 وعرضنا فيها خطورة نقص الفيتامين، وأهم المصادر الطبيعية للفيتامين، والأسئلة الشائعة حول الفيتامين.