الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر، يعتمد نمو الشعر وقوته على عدة عوامل مثل عمر الأنسان أو جيناته أو النظام الغذائي، وتعتبر التغذية العامل الوحيد الذي يمكننا التحكم فيه لمعرفة تفاصيل أكثر تابعونا على موقع سعودي 24.
الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر
يساعدك الغذاء الجيد على الحصول على صحة جيدة وشعر صحي ومشرق، كما أنه يعزز قوة بصيلات الشعر، مما يعني زيادة كثافة الشعر وبريقه. النظام الغذائي المتوازن هو أهم شيء عندما يتعلق الأمر بشعر صحي وجميل. هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة. وللحفاظ على شعر صحي، مثل البروتين والبيوتين وفيتامين أ، فيما يلي بعض هذه الأطعمة
- بيض
- سبانخ
- بطاطا حلوة
- توت
- سمك السالمون
- زبادي
- لحم أحمر
- جوز
- يقطين
- بذور الكتان
بيض
البيض غني بالبروتين والبيوتين. وبما أن الشعر يتكون من بروتين هيكلي يسمى الكيراتين، فإن نقص البروتين في النظام الغذائي قد يؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك، يساعد البروتين الموجود في البيض على تكسير البروتين إلى أحماض أمينية، وهي اللبنات الأساسية للشعر. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على عناصر أساسية مهمة للجسم والشعر، مثل الزنك والفيتامينات.
اقرأ أيضا: فوائد عسل الزهور الاسباني
سبانخ
تحتوي السبانخ على فيتامين أ، وهو ضروري لإنتاج الزيت على فروة الرأس، المعروف أيضًا باسم الزهم. الإفراط في الإنتاج قد يسبب فروة الرأس الدهنية، في حين أن نقص الإنتاج يمكن أن يسبب جفاف فروة الرأس. يمكنك تناول كمية جيدة من السبانخ للحفاظ على كمية الزيت المنتجة.
تحتوي السبانخ أيضًا على عناصر غذائية مثل فيتامين E وC والبيوتين والحديد. يعد الحديد من المعادن الأساسية التي تساعد على تغذية بصيلات الشعر بالأكسجين، وبالتالي فإن نقص الحديد لدى الفتيات يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر والصلع، كما أثبتت بعض الدراسات.
بطاطا حلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على كمية كبيرة من فيتامين أ، وهو ضروري لإنتاج الزهم في فروة الرأس. كما أنه يحتوي على البيوتين، الذي يسمح للشعر باستخدام البروتين للنمو.
يعمل البيوتين على تصحيح الأضرار الناجمة عن استخدام أدوات التصفيف الحرارية مثل المكاوي والمجففات وغيرها. لذلك، يمكن أن تساعد البطاطس في تعزيز نمو الشعر وتقليل التجعد.
توت
يحتوي التوت الأزرق على فيتامين C الذي يلعب دوراً في تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المهم الذي يشكل بنية الشعر. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة، وهي جزيئات تحتوي على إلكترون غير متزاوج.
تتشكل الجذور الحرة عندما يتعرض الجسم لعوامل خارجية مثل أشعة الشمس والتدخين والتوتر والتلوث، وعندما تتحلل هذه الجذور الحرة فإنها تسبب أضرارا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس والشعر.
سمك السالمون
سمك السلمون هو أحد أنواع الأسماك الدهنية التي تحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، ويرتبط هذا النوع من الدهون بنمو الشعر وكثافته. وأكدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات الأوميجا 3 يقلل من تساقط الشعر ويعزز نمو الشعر وكثافته.
ويحتوي السلمون أيضًا على السيلينيوم والبيوتين وفيتامين د3 وفيتامين ب، وجميعها فيتامينات تساعد على نمو الشعر وتمنحه اللمعان.
زبادي
الزبادي الطبيعي غني فقط بالبروتين والبروبيوتيك، وهي بكتيريا جيدة تساعد على امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
يحتوي الزبادي أيضًا على فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك، الذي يمكن أن يساعد في علاج مشاكل تساقط الشعر، وبالتالي يمكن القول إنه غذاء مفيد للحفاظ على الشعر.
لحمة
تعتبر اللحوم مصدرًا عاليًا للبروتين، والبروتين هو كل ما يحتاجه الشعر للتغذية، كما أن تقليل تناولك اليومي للبروتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا جيدًا للحديد وتحتوي على الفيريتين الذي يخزن الحديد ويساعد في تكوين بروتينات خلايا الشعر.
جوز
الجوز هو نوع من الجوز يحتوي على كميات عالية من البروتين والبيوتين والنحاس وفيتامين E وأحماض أوميغا الدهنية. وكل هذه المركبات الغذائية تساعد في تقوية الشعر وصحته. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الجوز مصدراً غنياً بالسيلينيوم الذي يحمي الشعر من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية.
أيقطين
يحتوي اليقطين على فيتامين أ والحديد وفيتامين ج وفيتامين ه والزنك بكميات جيدة. كما أنه يحتوي على فيتامين ب9 أو حمض الفوليك، الذي يساعد على نمو الشعر عن طريق تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من تساقط الشعر المبكر، بالإضافة إلى الوقاية من التهابات فروة الرأس وتحسين صحة الشعر.
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة تحافظ على ترطيب فروة الرأس، ويمكن تناولها مع الزبادي أو العصير.
شاهد أيضا: لماذا تفرز النباتات الزيوت العطرية
عناصر غذائية مهمة للحفاظ على الشعر
- فيتامين ه
- البيوتين
- النياسين
- الزنك
- حديد
فيتامين ه
يحتوي هذا الفيتامين على مضادات الأكسدة عالية الفعالية التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجلد والشعر، مثل توكوفيرول وتوكوترينول، حيث تعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر.
تساعد مكملات فيتامين E على تعزيز نمو الشعر، ووفقًا لدراسة، فإن الأشخاص الذين تناولوا التوكوترينول يوميًا شهدوا زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو شعرهم بعد ثمانية أشهر من استخدام المكملات الغذائية.
البيوتين
يعتبر البيوتين من أهم الفيتامينات التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر. وهو شكل قابل للذوبان في الماء من مركبات المجموعة ب، ويوجد في العديد من الأطعمة. تحتوي معظم مكملات الفيتامينات أيضًا على البيوتين.
يتم الحصول على هذه العناصر الغذائية من اللوز وبذور عباد الشمس والبطاطا الحلوة والبيض والأسماك واللحوم والبذور والمكسرات. يرتبط نقص البيوتين بتساقط الشعر، لكن تناول كمية أكبر من البيوتين أكثر من المطلوب قد لا يكون له أي فوائد للشعر. نقص البيوتين نادر ومنتشر على نطاق واسع، لذلك ليس من الضروري تناول مكملات البيوتين المفرطة. يوفر النظام الغذائي الصحي والمتوازن دائمًا كمية كافية من البيوتين.
النياسين
فيتامين ب3 هو فيتامين يساعد على توسيع الأوعية الدموية في فروة الرأس وزيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يمنع تساقط الشعر ويعزز نمو الشعر وصحته.
يوجد النياسين في الدواجن ولحم البقر والأسماك والمكسرات والبقوليات والحبوب.
الزنك
يعمل هذا المعدن الحيوي على تحسين وظيفة المناعة، ويحفز نمو الشعر ويساعد في الحفاظ على شعر صحي. يمكن زيادة تناول الزنك عن طريق تناول المزيد من الحبوب ومنتجات الألبان والمحار واللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات.
حديد
يعد الحديد عنصرًا أساسيًا في العديد من أجهزة التمثيل الغذائي في الجسم، ولذلك تحتاج بصيلات الشعر إلى الحديد للحفاظ على صحتها ولمعانها وقوتها. نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا حول العالم، إذ يؤثر على الشعر، فيؤدي إلى تساقطه وإصابته بالضعف. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والكبد والمكسرات والفاصوليا والحمص والحبوب المدعمة.
انظر أيضا: ما هي عوامل نجاح الزراعة
وفي ختام مقالنا حدثناكم عن الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر، وعناصر غذائية مهمة للحفاظ على الشعر.
