عادات تمنع فقدان الوزن أثناء الريجيم أهم عشرة عادات تحرمك من نزول وزنك

عادات تمنع فقدان الوزن أثناء الرجيم

وستعرض الفقرة التالية أهم العادات لمنع فقدان الوزن عند تطبيق النظام الغذائي:

عدم شرب كمية كافية من الماء

يحتاج الجسم إلى كميات وفيرة من الماء لتسهيل عملية تكسير الخلايا الدهنية. تعتبر عملية تفتيت الخلايا الدهنية عملية بيولوجية تتطلب توافر كميات كبيرة من الماء لتحقيق نجاحها. ولذلك، إذا كان هناك نقص في الماء داخل الجسم، فهذا بلا شك سيعيق عملية فقدان الوزن بشكل كامل. كبير.

وزن الجسم المناسب

على الرغم من أن المعايير الاجتماعية تشير إلى أن الوزن المثالي مع مؤشر كتلة الجسم هو 16، إلا أن هذا التصنيف يعتبر نحافة شديدة حسب منظمة الصحة العالمية، وبالتالي فإن الوزن المثالي الذي تحدده المعايير الاجتماعية ليس بالضرورة الوزن المثالي من الناحية الصحية، وبالتالي يعتمد على ويتوقف الجسم عن فقدان الوزن عندما يصل إلى المعايير الصحية التي يجب عليه الالتزام بها.

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

تعمل ممارسة الرياضة على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون، ولكن عندما يعتاد الشخص على ممارسة الرياضة بشكل يومي بما يزيد عن الحد الطبيعي فإن ذلك يمكن أن يقلل من معدل التمثيل الغذائي، لذا ينصح بالاعتماد على التمارين البسيطة مثل : المشي.

اقرأ أيضًا: الدايت المرن المستقبل 

الرغبة في خسارة المزيد من الوزن

تحديد هدف خسارة المزيد من الوزن هي نظرية معروفة علمياً، إذ أن هناك نطاقاً طبيعياً لوزن الجسم، وبالتالي يسعى الجسم جاهداً للبقاء ضمن هذا النطاق. ومع ذلك، عندما يكون الوزن الذي يريد الشخص فقدانه خارج نطاق الوزن الطبيعي، فغالبًا لا يستجيب الجسم لخطط فقدان الوزن. عديد.

نمو وبناء العضلات

تزن العضلات بشكل طبيعي أكثر من الدهون، وكلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، كلما احتفظ الجسم بكمية أكبر من الماء أثناء عملية بناء العضلات، لذلك إذا كان الشخص يقوم بتمارين لبناء الكتلة العضلية، فلا يجب أن يقلق إذا لاحظ وجود زيادة بضعة كيلوغرامات في وزنه.

أسلوب حياة سيئ

إن اتباع نمط حياة اجتماعي مثل الخروج مع الأصدقاء، وتناول العشاء بالخارج، وشرب المشروبات المتنوعة، يعد عائقاً أمام تحقيق خسارة الوزن، وعندما يقوم الإنسان بتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها فإن ذلك يساعد في إنقاص الوزن.

يكبر في السن

مع تقدم الإنسان في السن، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي في الجسم، وإذا حاول الإنسان تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها لمواكبة هذا البطء، فإن الأمور تصبح أكثر تعقيداً في بعض الأحيان، ومن الأفضل أن يسعى الإنسان إلى اعتماد نظام غذائي صحي. نمط حياة صحي وتناول طعام صحي ومتوازن.

يعتبر التبول بكثرة من علامات فقدان الوزن

كثرة التبول يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن حوالي 2 كيلوجرام أو أكثر، وذلك نتيجة انخفاض نسبة الماء في الجسم وتأثيرها على الألياف التي تتكون منها العضلات، مما يؤدي إلى تقلص حجم العضلات كما. نتيجة فقدان الماء الناتج عن كثرة التبول.

كما لا يمكن اعتبار التبول الناتج عن فقدان الوزن علامة محددة لفقدان الوزن، حيث أن هناك أسباب متعددة لزيادة التبول، بما في ذلك شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، والتهابات في مجرى البول، والسكري، وزيادة نشاط المثانة، والتهاب البروستاتا لدى الرجال.

نصائح لمن يريد إنقاص وزنه؟

وفيما يلي سندرج مجموعة من النصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية:

• المراقبة الدقيقة لكمية ونوعية الطعام الذي يتم تناوله.
• ممارسة الرياضة يومياً لمدة ساعة.
• تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والتي تسبب الشبع في نفس الوقت، مثل الخضروات.
• التقليل من تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر لتجنب زيادة الوزن.
• يجب عليك شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لتجنب الشعور بالعطش، الأمر الذي قد يؤدي إلى تقليل تناول كميات كبيرة من الطعام.

اقرأ ايضًا: ما هي حمية الاسد

وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال عادات تمنع فقدان الوزن أثناء الرجيم وتم سرد مجموعة من العادات الخاطئة التي يقوم بها بعض الأشخاص والتي تضر الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، كما تم ذكر النصائح المهمة لخسارة الوزن الزائد.