المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر، النزول الطبيعي للوزن

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن شهرياً

المعدل الآمن لخسارة الوزن شهرياً هو 2 كيلو جرام شهرياً، أي ما يعادل نصف كيلو أسبوعياً. وهذا هو الحد الآمن، حيث أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤثر على صحة الشخص، وأيضاً عندما يفقد الشخص وزنه بسرعة فإنه قد يستعيده بشكل أسرع. ولذلك ينصح باتباع أنظمة صحية متوازنة.

فقدان الوزن الطبيعي في أسبوع

إذا اتبع الإنسان نظاماً صحياً شاملاً ومتنوعاً فمن المرجح أن يفقد الشخص ما يقارب 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعياً، ولكن يجب على الشخص التحلي بالصبر وعدم التسرع في إنقاص الوزن، حتى لا يعرض نفسه لخطر فقدان الوزن السريع.

شاهد أيضاً: تجربتي مع المورينجا للسكر

هل من الجيد فقدان الوزن بشكل أسرع من المعتاد؟

لا، بالعكس قد يكون من الخطورة خسارة الوزن بشكل أسرع من معدله الطبيعي، حيث يعرض الإنسان لخسارة جزء كبير من كتلته العضلية، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، وقد يعود الشخص إلى وزنه القديم سريعاً بعد ذلك. وقف.

العوامل التي تؤثر على سرعة فقدان الوزن

إذا كان الشخص يتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن ويهدف إلى إنقاص وزنه بطريقة صحية، فلا بد له من معرفة أهم العوامل التي تساعد وتؤثر على سرعة فقدان وزنه، ومن أهمها ما يلي:

• بعض الأمراض: قد تؤثر أمراض معينة على سرعة فقدان الوزن وتجعل من الصعب على الشخص خسارة الوزن، مثل (الشره العصبي، أمراض القلب، الاضطرابات الهرمونية، اضطرابات النوم).
• عوامل وراثية: تلعب الوراثة دوراً هاماً في عملية إنقاص الوزن، حيث تختلف قدرة الأشخاص على إنقاص الوزن باختلاف العامل الوراثي.
• جنس: يفقد الذكور الوزن بشكل أسرع مقارنة بالنساء، وذلك بسبب ارتفاع كتلة العضلات لديهم، مما يساعد على حرق الدهون.
• الأدوية: تناول بعض الأدوية يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن، وأهمها (أدوية الحساسية، أدوية الاكتئاب، أدوية السكري، وأدوية ضغط الدم).

ما هي مخاطر فقدان الوزن بشكل أسرع من المعدل الطبيعي؟

يتبع بعض الأشخاص أنظمة غذائية صارمة من أجل إنقاص الوزن، غير مدركين لتأثير ذلك على صحتهم، والمخاطر التي تشكلها على صحتهم العامة. وفيما يلي نوضح أهم المخاطر التي قد تصيب الإنسان بسبب فقدان الوزن السريع:

• التمثيل الغذائي البطيء

وقد ثبت أن اتباع نظام غذائي قاسي منخفض السعرات الحرارية يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويسبب انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية.

• فقدان كتلة العضلات

يمكن أن تؤثر الأنظمة الغذائية القاسية على كتلة عضلات الشخص. عند اتباع هذه الحميات الغذائية، يفقد الإنسان جزءاً كبيراً من كتلته العضلية، بمعدل يزيد عن 6 أضعاف.

يعاني الإنسان من حالة من الضعف العام وسوء التغذية، نتيجة فقدان العديد من العناصر الغذائية الهامة، التي كان يعتمد عليها في نظامه الغذائي، وتظهر على الشخص علامات شحوب البشرة، التعب والإرهاق المستمر، تساقط الشعر، الضعف العام في الشعر. العظام، وضعف عام في المناعة.

شاهد أيضاً: علاج فقدان الشهية عند الدجاج

ما هي الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن الزائد؟

لإنقاص الوزن بطريقة صحية يجب استشارة الطبيب، حتى يتمكن من وضع النظام الصحي المناسب للشخص. لكل حالة صحية نظامها الخاص، لذا يفضل استشارة الأطباء، ولكن هناك نصائح عامة يجب اتباعها لإنقاص الوزن، وهي كالآتي:

• الحركة والمشي: أهم سبب لخسارة الوزن هو ممارسة الرياضة، وأبسطها على الإطلاق هو المشي. المشي نصف ساعة يومياً كفيل بإنقاص الوزن بسرعة، وزيادة معدل حرق الدهون.
• الحد من تناول السكريات لما له من تأثير كبير على الصحة، حيث أنه يرفع مستويات السكر في الدم، والذي بدوره يعطل عملية الحرق.
• تناول الكثير من الألياف: يقلل الرغبة في تناول الطعام، كما يزيد من الشعور بالشبع والشبع. وتوجد الألياف في أشكال عديدة، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات.
• ماء: شرب الكثير من الماء يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة ملحوظة وفعالة. يساعد الماء على زيادة عملية التمثيل الغذائي، ويخلص الجسم من العديد من السموم.
• بروتين: تناول البروتين وخاصة في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.

انظر: أنواع القطط الرومي

أسباب عدم فقدان الوزن

يعود ثبات الوزن وعدم خسارته إلى عدة أسباب، فهو من أهم المشاكل التي تواجه الإنسان عند اتباع نظام غذائي، ومن أهم أسباب عدم فقدان الوزن ما يلي:

• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يساعد النوم المنتظم على تحسين التوازن الهرموني، مما يساعد على تنظيم عمليات التمثيل الغذائي.
• الإفراط في تناول الكربوهيدرات، حيث يجب تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وخاصةً لمرضى السكري.
• عدم شرب كمية كافية من الماء موزعة على مدار اليوم.
• الإفراط في تناول السكر والمشروبات السكرية، التي تحد من عمليات التمثيل الغذائي عن طريق رفع مستويات السكر في الدم.
• قلة ممارسة الرياضة والحركة بشكل يومي.

وبهذا نصل إلى خاتمة المقال المعدل الطبيعي لخسارة الوزن شهرياً ناقشنا فيها أسباب عدم فقدان الوزن، وما هي مخاطر فقدان الوزن بشكل أسرع من المعدل الطبيعي.