أسباب زيادة الوزن في الشتاء ونصائح لتجنب السمنة

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

وفيما يلي سندرج أبرز العوامل المسببة للسمنة في فصل الشتاء:

• التأثير على الصحة النفسية: تؤثر العواطف سلباً بسبب قلة ضوء الشمس خلال فصل الشتاء، حيث يعاني عدد قليل من الأشخاص من اضطراب الاكتئاب الموسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب خلال فصل الشتاء.
• الشهية في الشتاء: وبحسب الدراسات فإن كميات الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ ويزيد الشهية، تزيد بنسبة تصل إلى 80% في الشتاء، كما أن اضطرابات النوم قد تؤدي إلى زيادة الشهية، وهو ما يؤدي بدوره إلى فقدان الشهية. زيادة تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية وزيادة احتمالية زيادة الوزن.
• ضغط: يعتبر النوم المتقطع والتوتر من العوامل الرئيسية لزيادة الوزن في فصل الشتاء، حيث يمكن أن يؤديا إلى زيادة مستوى هرمونات الكورتيزول والأدرينالين، كما يسببان زيادة في تناول الطعام.
• قلة الحركة: ينخفض ​​النشاط البدني وممارسة الرياضة في فصل الشتاء بسبب ضيق الوقت وصعوبة القيام بأي مجهود في الطقس البارد.

الآثار الضارة لزيادة الوزن

وستعرض الفقرة التالية أبرز أضرار الوزن الزائد على الجسم والصحة العامة:

• التهاب المفاصل: وينتج عن عدوى بكتيرية أو ناجم عن عوامل أخرى مثل السمنة التي تسبب ضغطا زائدا يؤدي إلى إتلاف الغضاريف المحيطة.
• النقرس: وينتج عن تراكم حمض اليوريك في المفاصل، مما يسبب نوبات حادة من الألم والاحمرار في المنطقة المصابة.
• السمنة والولادة: يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى انخفاض هرمونات الخصوبة، مما يؤثر على عملية التبويض ويزيد من احتمالية الإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
• أزمة قلبية: يؤدي تراكم الدهون والكوليسترول في الجسم إلى انسداد الشرايين، مما يحد من وصول الدم إلى القلب، ويؤدي إلى تلف عضلة القلب ويزيد من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية.
• متلازمة توقف التنفس أثناء النوم: وهي حالة تتميز بالتوقف الجزئي أو الكامل لانقطاع التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم، مما يؤدي إلى انخفاض توفر الأكسجين وقد يؤثر بشكل خطير على الصحة.
• اكتئاب: الوزن الزائد يسبب الإحراج والخجل ويؤدي إلى ضعف الثقة بالنفس والشعور بالعجز، مما قد يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب.

شاهد أيضاً: تجربتي مع المورينجا للسكر

علاج زيادة الوزن

وفيما يلي بعض العلاجات التي ينبغي اتخاذها لعلاج زيادة الوزن:

• زيادة النشاط البدني إلى ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والتقليل من تناول الدهون والسكريات والملح.
• تناول الأدوية الصيدلانية بعد استشارة الطبيب بسبب تأثير الأدوية غير المرخصة وما قد يحدث من آثار جانبية خطيرة، ومن بينها أدوية علاج السمنة: أورليستات، ليراجلوتايد، فينترمين، وتوبيراميت.
• إمكانية اللجوء إلى العمليات الجراحية كخيار أخير في حالة عدم فعالية الحلول الدوائية، وتشمل العمليات جراحة تحويل مسار المعدة، وجراحة ربط المعدة بالمنظار، وجراحة تكميم المعدة.

نصائح لتجنب السمنة في الشتاء

ولتجنب السمنة في فصل الشتاء، يمكنك اتباع بعض النصائح التالية:

• ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على اللياقة البدنية.
• المحافظة على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
• شرب الكثير من الماء يساعد على الشعور بالشبع ويمكن أن يساعد في تقليل الشهية.
• تجنب الوجبات السريعة، والتحلي بالصبر، وتجنب تناول الوجبات السريعة والوجبات الغنية بالدهون والسكريات.
• تساعد الوجبات الصغيرة والمتكررة على السيطرة على الشهية ومنع تناول كميات كبيرة من الطعام.

شاهدي أيضاً: علاج فقدان الشهية عند الدجاج

نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن في الشتاء

وفيما يلي سندرج أبرز الأطعمة التي تساعد في تنظيم الوزن ومنعه من الزيادة:

• تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف والكرفس والخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطا الحلوة بانتظام.
• تناول البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي أو المشوي، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والبقوليات مثل العدس والحمص.
• تناول الفواكه الطازجة بانتظام بدلاً من الحلويات لتجديد الجسم بالكربوهيدرات.
• اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو خبز الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان.
• تجنب المشروبات الغنية بالسكر مثل الصودا والعصائر المحلاة.
• تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام.

انظر: أنواع القطط الرومي

وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال أسباب زيادة الوزن في الشتاء وقد تضمن الكتاب مجموعة من المعلومات القيمة عن زيادة الوزن وكيفية التخلص منه نهائيا، مع ذكر الأمراض التي يمكن أن تسببها السمنة.