وصفات بطاطس صحية لمتبعي الحمية الغذائية “بالجرامات لحساب السعرات الحرارية”

وصفات بطاطس صحية لمتبعي الحمية الغذائية، تعتبر البطاطس من أهم مصادر الكربوهيدرات ولها العديد من الفوائد الصحية. ويمكن تناولها بأكثر من طريقة للاستفادة من فوائدها مع ضمان عدم زيادة الوزن مع احتسابها ضمن السعرات الحرارية المتناولة.

وصفات البطاطس الصحية لمتبعي الحمية الغذائية

تعتبر البطاطس من الأطعمة التي يمكن لمتبعي الحمية الغذائية تناولها، فهي تملأ الأطعمة ولها العديد من الفوائد الصحية. فيما يلي وصفات البطاطس الصحية لمتبعي الحمية الغذائية:

1- بطاطس ويدجز مشوية

تعتبر هذه الوصفة من أكثر الوصفات المناسبة لمتبعي الحمية الغذائية، فهي قليلة السعرات الحرارية ولها طعم لذيذ. لتحضير الوصفة، يلزم توفر المكونات التالية:

• كيلوغرام من البطاطس.
• فلفل أحمر.
• ربع ملعقة صغيرة من الملح.
• ربع ملعقة صغيرة من الأوريجانو.
• أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.

اقرأ أيضًا: رجيم البطاطس المسلوقة والبيض

طريقة التحضير

1. يتم تقطيع البطاطس غير المقشرة إلى أصابع طويلة وسميكة.
2. في وعاء من الماء المغلي، ضعي البطاطس واتركيها على النار لمدة 7 دقائق.
3. – صفي البطاطس من الماء، ثم ضعيها في وعاء عميق.
4. أضيفي الملح والأوريجانو وحركي جيدًا.
5. في صينية، ضعي البطاطس وأضيفي إليها الزيت.
6. ضعي البطاطس في الفرن على حرارة 200 درجة لمدة 10 دقائق ثم قدميها.

2- وصفة البطاطس المهروسة

تعتبر هذه الوصفة من الوصفات التقليدية للبطاطس، إلا أنها تتميز بطعمها اللذيذ. وهي من وصفات البطاطس الصحية لمن يتبعون نظاماً غذائياً. ويمكن تحضير الوصفة باتباع ما يلي:

1. توضع 200 جرام من البطاطس المقطعة إلى مكعبات بعد تقشيرها في قدر على النار مع الماء لمدة ربع ساعة.
2. ثم تهرس البطاطس ويضاف إليها قطع البقدونس وقليل من الملح وقليل من الفلفل والكمون ثم تقدم.

اقرأ أيضاً: وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول

 يمكنك الآن متابعة كافة أخبار الطعام عبر موقعنا متخصصون في كافة المجالات لتكون على دراية كافية وحالياً بكل ما يدور حولك ولتكون نافذتك على كافة الأحداث الجارية.