برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا
برنامج غذائي لزيادة الوزن، أصبحت النحافة من المشاكل المنتشرة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، مما يسبب لهم القلق والتوتر والإحراج. النحافة قد تكون نتيجة التعرض لبعض الأمراض المزمنة. كما قد يكون نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، والتي يصعب على الجسم امتصاصها أو الاستفادة منها. ومن بينها، وهذا ما يدفع هؤلاء الأشخاص إلى البحث عن برنامج غذائي لزيادة الوزن بمعدل 8 كيلوجرامات أسبوعياً وأيضاً تخليصهم من النحافة ومشاكلها.
جدول المحتويات
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو جرام في الأسبوع
من يعاني من النحافة والمشاكل الصحية المصاحبة لها يحتاج إلى برنامج غذائي يساعده على التخلص منها والوصول إلى الوزن المثالي الذي يتناسب مع طوله
بالإضافة إلى علاج بعض الأمراض التي تسبب النحافة، يتكون برنامج النظام الغذائي لزيادة الوزن 8 أسبوعياً من ما يلي:
- إفطار: تناول كوب من الماء المحلى بـ 3 ملاعق من العسل، بالإضافة إلى بيضة مقلية في الزبدة مع طبق من الفول، أو قطعتين من الجبن كامل الدسم، أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني، أو ملعقتين من المربى.
- كما يمكنك تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع 3 حبات تين مجفف أو عسل أو زبيب أو موز، بالإضافة إلى 5 حبات تمر و3 أرغفة خبز فينو أو توست.
- وجبة خفيفة: 2 ساندوتش مربى بالكريمة أو الحلاوة الطحينية، 4 قطع كيك، أو 35 جرام موز أو مكسرات.
- غداء: تناول طبق كبير من الأرز أو المعكرونة، بالإضافة إلى 4 قطع دجاج مقلي أو مشوي، أو 2 سمكة مقلية، أو ثلث كمية اللحم المقلي.
- تناول طبق من البطاطس المقلية أو رغيف خبز مع الخضار المطبوخة، طبق واحد بالإضافة إلى كوب عصير محلى + ملعقة سلطة + مخلل.
- وجبة خفيفة: كوب من الحليب كامل الدسم أو كوب عصير يحتوي على 3 ملاعق كبيرة من مسحوق زيادة الوزن، بالإضافة إلى 4 قطع من البسكويت أو الكيك بالشوكولاتة.
- عشاء: تناول 3 قطع من الفينو أو التوست، بالإضافة إلى دبس المربى مع الكريمة أو الطحينة، وقطعتين من الجبن.
- كذلك تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع الزبادي المحلى بالعسل أو الكاكاو، بالإضافة إلى تناول قطعة من الفاكهة قبل النوم.
شاهدي أيضاً: باي باي مايا تعرف على مايا ريجيف الاسرائيلية
أسباب النحافة
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة، والشعور بسوء الحالة الصحية، وضعف الجسم، والتعب والإرهاق المستمر. بعض هذه الأسباب تشمل ما يلي:
- فقدان الشهية.
- سوء التغذية.
- الإيدز أو السرطان.
- اضطرابات في عملية امتصاص العناصر الغذائية.
- العصبية المستمرة والتقلبات النفسية والاكتئاب.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- مريض بالسكر.
- علم الوراثة.
- النشاط البدني المفرط والمفرط.
- التدخين المتكرر.
- مشاكل جسدية.
- تناول بعض الأدوية.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع المورينجا للسكر
اتباع نظام غذائي عالي البروتين لزيادة الوزن
يعتبر البروتين من أهم العناصر التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لزيادة الوزن. يمد الجسم بالطاقة كما يساعد على بناء العضلات وتقوية جهاز المناعة. النظام الغذائي عالي البروتين لزيادة الوزن هو:
- قبل الفطور: يشرب كوب من الحليب كامل الدسم، محلى بملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
- الافطار: طبق فول مع الطماطم والخيار بالإضافة إلى قطعة جبن كامل الدسم + رغيف خبز محلي + طبق بطاطس مقلية.
- وجبة خفيفة: يتم تناوله بين الغداء والإفطار، بالإضافة إلى كوب من عصير المانجو، أو عصير الموز مع الحليب، أو الكاكاو الساخن.
- الغداء: طبق من الشوربة كاملة الدسم، بالإضافة إلى ربع دجاجة مشوية، أو قطعة من اللحم الأحمر، أو طبق من البطاطس المطبوخة في الزبدة، مع طبق من الأرز الأبيض. يمكن استبدال الأرز بالمكرونة مع الطحينة وكمية من الخضار المقطعة.
- عشاء: 3 أرغفة فينو أو شرائح توست أبيض + كوب حليب أو زبادي + طبق بطاطس مقلية + قطعة جبن فيتا أو شيدر.
كيفية اتباع الحميات الغذائية لزيادة الوزن
يجب أن تحتوي الأنظمة الغذائية على نسبة عالية من السعرات الحرارية حتى تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة وتقي الإنسان من الإصابة ببعض الأمراض. طرق اتباع الحميات الغذائية التي تزيد الوزن هي كما يلي:
- تناول وجبة الإفطار مهم جداً ويساعد على مد الجسم بالطاقة والحيوية طوال اليوم. وينبغي أيضًا تضمين منتجات الألبان والفواكه مثل التفاح والموز في هذه الوجبة.
- ممارسة الرياضة بكثرة، فهي تساعد على زيادة الوزن بسرعة.
- تناول وجبات كثيرة بحيث لا يعتمد الشخص على 3 وجبات فقط.
- التقليل من الألياف: يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، فهي تساعدك على الشعور بالشبع والشبع، ولكن يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات.
- النوم بشكل كافي يساعد على بناء الجسم، لذلك يجب النوم عند الظهر والنوم مبكراً.
شاهدي أيضاً: علاج فقدان الشهية عند الدجاج
نصائح لزيادة الوزن
هناك العديد من النصائح التي يجب تنفيذها من أجل التخلص من النحافة وزيادة الوزن بسرعة وفي فترة قصيرة، ومن هذه النصائح ما يلي:
- تأكد من تضمين النشويات والكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
- تناول الكثير من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من سكروز الفاكهة، فهي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم بحيث يتم تناول 5 أو 6 وجبات على مدار اليوم.
- إدخال المكسرات إلى نظامك الغذائي خلال اليوم.
وصلنا إلى ختام المقال عن برنامج غذائي لزيادة الوزن بمقدار 8 كيلوجرامات أسبوعيا، والذي يعتبر من الحميات الغذائية الشهيرة للتخلص من النحافة وضعف الأجسام. بالإضافة إلى النصائح الهامة التي يجب الالتزام بها من أجل زيادة الوزن والتخلص من المشاكل المصاحبة للنحافة، وبرنامج النظام الغذائي عالي البروتين لزيادة الوزن بطريقة صحية وسليمة وفي وقت قصير،والطرق المستخدمة في حميات زيادة الوزن.