تخلّص من العادات السيئة في 21 يومًا فقط

تخلّص من العادات السيئة،  لدينا جميعًا تلك العادات التي نعلم أنها تعيقنا: التحقق من هواتفنا أول شيء في الصباح، أو تأجيل المهام المهمة، أو تناول وجبات غير صحية. لكن التخلص من العادات السيئة ليس مستحيلاً كما يبدو. تظهر الأبحاث أنه باتباع النهج الصحيح، يمكنك تغيير حياتك في 21 يومًا فقط. وإليك كيف!

علم العادات

عاداتنا هي في الأساس سلوكيات آلية. عندما نكرر إجراء ما مرات كافية، يقوم دماغنا بإنشاء مسارات عصبية، مما يجعل هذه العادة تبدو وكأنها طبيعة ثانية. ولهذا السبب فإن التخلص من عادة سيئة قد يكون أمرًا صعبًا – فهو يشبه محاولة إعادة توجيه مسار مألوف في دماغك.

لكن الخبر السار هو أن الدماغ مرن ويسمح بتكوين عادات جديدة بسهولة، بشرط اتباع النهج المناسب.

طريقة 21 يوم

تشير قاعدة الـ 21 يومًا إلى أن الأمر يستغرق حوالي ثلاثة أسابيع لتكوين عادة أو التخلص منها. خلال هذا الوقت، من الضروري أن تظل ثابتًا ومركزًا على هدفك.

اقرأ أيضا: تحول الانتكاسات إلى نجاح

فيما يلي دليل خطوة بخطوة للتخلص من العادات السيئة:

1. تحديد المحفز: كل عادة مرتبطة بمحفز. سواء كان ذلك بسبب التوتر أو الملل أو في وقت معين من اليوم، فإن التعرف على محفزاتك هو الخطوة الأولى.

2. استبدل الروتين: بدلاً من التركيز على التخلص من العادة السيئة، استبدلها بعادة إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت تلجأ إلى هاتفك عندما تشعر بالملل، فحاول القراءة أو الكتابة بدلاً من ذلك.

3. المساءلة الذاتية: شارك هدفك مع أصدقائك أو استخدم تطبيقات تتبع العادات للبقاء على المسار الصحيح.

4. كافئ تقدمك: احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق. كل إنجاز صغير يجعلك أقرب إلى هدفك.

اقرأ أيضا: أهم مهارات تطوير الذات

بمجرد التخلص من عادة سيئة بنجاح، فإن الخطوة التالية هي استبدالها بعادة إيجابية. سواء كان ذلك ممارسة الرياضة يوميًا، أو التأمل، أو قراءة ملخص كتاب كل يوم.

كتب التخلص من العادات السيئة

العادات الذرية

قوة العادات

العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية

يمكنكم الاستماع إلى ملخصات هذه الكتب عبر تحميل تطبيق وجيز

 اقرأ أيضا: كيفية تطوير الذات