الفيتامينات والاطعمة التي توقف شيب الشعر وأهم العناصر الغذائية للحد من الشيب
الفيتامينات والاطعمة التي توقف شيب الشعر يحد بشكل كبير من انتشاره، حيث يعتبر شيب الشعر مشكلة يجب أن يتعرض لها كل شخص، خاصة مع التقدم في السن، أو التغيرات في الأطعمة التي اعتاد الإنسان على تناولها. ولذلك نهتم بالحديث عن أهم الفيتامينات والأغذية التي تساهم في وقف شيب الشعر والحد من انتشاره. الحديث عن أهم أسباب انتشار الشيب عند الإنسان، بالإضافة إلى الحديث عنها أسباب شيب الشعر في سن العشرين.
جدول المحتويات
ما الذي يسبب شيب الشعر؟
التقدم في السن من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور وانتشار الشعر الرمادي، وذلك بسبب انخفاض إفراز الجسم لمادة الميلانين المسؤولة عن إعطاء الشعر لونه المميز. مع التقدم في السن، يحدث انخفاض ثم توقف في عمل الخلايا الموجودة في الشعر والتي تنتج مادة الميلانين، والتي تسبب الشيب. الشعر الرمادي شائع بشكل خاص في منطقة الصدغ واللحية.
أنظر أيضًا: وصفة سمن الرضيفة
الفيتامينات والاطعمة التي توقف شيب الشعر
وسنتناول فيما يلي أهم الفيتامينات والأطعمة التي تساهم في الحد من انتشار الشعر الرمادي:
فيتامين د
فيتامين د يفيد العظام ويقويها، بالإضافة إلى تنشيط بصيلات الشعر. ووجوده بنسبة قليلة في الجسم يساهم في زيادة لون الشعر الرمادي وانتشاره السريع. بالإضافة إلى أن تناوله بكثرة قد يسبب مشاكل ويضر بصحة الشعر. ويوجد فيتامين د في البيض والأسماك وحبوب الإفطار والحليب.[1]
فيتامين ب
تعتبر فيتامينات ب من العناصر الهامة لنمو الشعر، بالإضافة إلى حماية الشعر من مختلف أنواع المشاكل التي تحدث له. يحتوي فيتامين ب على عدة مكونات من الفيتامينات مثل فيتامين ب12، وب6. كما يساهم في منع ظهور الشيب، ويحتاجه الجسم بكمية 500 أو 600 ميكروغرام يومياً. يومياً، ويوجد فيتامين ب في البيض، واللحوم، والمكسرات، والخضروات، وغيرها.
عناصر غذائية تمنع ظهور الشعر الأبيض
وفيما يلي أهم العناصر الغذائية التي تمنع ظهور الشعر الأبيض:
بروتين
البروتين هو المكون شبه الأساسي للشعر. وتحتاجه فروة الرأس أيضًا لعملية التمثيل الغذائي المنتظم للشعر. يحتاج الجسم إلى جرام من البروتين تقريبًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ويمكن تناوله إما عن طريق المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم، والعدس، والبازلاء، والكينوا.
أوميغا 3
وهو من الأحماض الدهنية المهمة للجسم والشعر وفروة الرأس، ولا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه، لذلك لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3، ومنها الأسماك، والجوز، وبذور الكتان، وفول الصويا. أحماض أوميجا 3 مفيدة في الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه. التقليل من الشعر الرمادي، ويحتاج الجسم إلى 250 مليغراماً يومياً.
الحديد والنحاس
قد يكون السبب وراء تساقط الشعر وظهور الشيب المبكر هو نقص الحديد والنحاس في الجسم، حيث أن نقص الحديد في الدم يجعل من الصعب وصول الغذاء إلى الشعر. كما أن جسم الإنسان يحتاج إلى 8 أو 10 مليجرامات من الحديد يومياً، بينما يحتاج الجسم إلى النحاس يومياً. وبنسبة 1000 أو 1200 ميكروجرام، يوجد الحديد والنحاس في الخضروات الورقية والبيض والشوكولاتة الداكنة.
شاهدي أيضًا: أصناف الوجبات الصحية الخفيفة
ما هو الفيتامين المسؤول عن إنتاج الميلانين؟
الفيتامينات المسؤولة عن إنتاج الميلانين وزيادة نسبته هي فيتامين أ، وفيتامين ه، وفيتامين جوتوجد هذه الفيتامينات بكثرة في الأسماك واللحوم والبطاطس والمكسرات والبذور والخضروات وغيرها، ولكل منها فوائد عديدة للبشرة أيضاً. وهي من بين الفيتامينات الأكثر شيوعاً في وصفات العناية بالجمال.
الزيوت التي تزيل الشعر الرمادي
وفيما يلي أهم الزيوت التي تعمل على إزالة الشعر الرماديعلاج شيب الحواجب:
- زيت الزيتون: يساعد في التخفيف من آثار الشيخوخة، ويضيف القوة واللمعان للشعر، ويعتبر من أكثر الزيوت فعالية لعلاج مشاكل الشعر.
- زيت السمسم: يعد من الزيوت المهمة في علاج الشيب، فهو يعيد اللون الأسود للشعر ويحد من انتشار الشيب.
- زيت الزنجبيل : يمد فروة الرأس بالنياسين والحديد والزنك، للحفاظ على الشعر وصحته.
- زيت الخردل: يحتوي على عناصر غذائية مهمة لحماية الشعر والحفاظ على صحته، ويحمي الشعر من الشيب.
أقرأ أيضاً: ماسك الشاي والصابون
وبهذا نصل إلى خاتمة المقال الفيتامينات والأطعمة التي تمنع شيب الشعر وتم الحديث عن أهم الفيتامينات والأغذية التي تساهم في الحد من انتشار الشيب وإيقافه. كما تم ذكر الفيتامين المسؤول عن إنتاج الميلانين المهم للحفاظ على لون الشعر.