رجيم البطاطس المسلوقة والبيض مجرب
رجيم البطاطس المسلوقة والبيض، تمت تجربة نظام البطاطس المسلوقة والبيض. كذلك الوزن الزائد والسمنة من المشاكل التي يواجهها الكثير من الأشخاص، وأيضاً لا يسعنا إلا أن نقدم لك الحميات الغذائية المناسبة التي يمكننا الحصول عليها حتى تتمكن من الاستفادة منها في إنقاص الوزن. وكذلك من تلك الأنظمة الغذائية ما سنذكره لك في من خلال موقعنا سعودي 24 هو رجيم البطاطس المسلوقة والبيض، وأيضاً سنتعرف على أهميته. القيمة الغذائية المتوفرة في البطاطس هي أنها تحتوي على الكثير من الألياف والمعادن والنشويات. وكذلك سنذكر أهمية البطاطس في هذا النظام الغذائي، وأيضاً البيض، لاحتوائهما على مستويات عالية من البروتين والكالسيوم.
جدول المحتويات
رجيم البطاطس المسلوقة والبيض
يعتبر رجيم البطاطس المسلوقة من الأنظمة التي يمكنها حرق الدهون في فترة قصيرة، كذلك يعتمد بشكل كامل على البطاطس المسلوقة، وأيضاً تحتوي البطاطس على النشويات، بالإضافة إلى الألياف الغذائية.
وكذلك أنه يحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات، كما أنه قليل الدهون، مما يقلل من السعرات الحرارية المستخدمة.
كما يجب الاعتماد على هذا النظام لمدة أسبوع حتى لا يفقد الجسم الكثير من العناصر.
- اليوم الأول: الإفطار أو كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم.
كذلك الغداء: حبة بطاطس مسلوقة.
وأيضاً العشاء: بيضة مسلوقة مع شوربة الخضار.
- ويتكرر اليوم الأول واليوم الثاني والثالث والرابع.
- اليوم الخامس: يمكنك الاعتماد على الخضار طوال اليوم، أو الاعتماد على الفاكهة الطازجة، مع الامتناع عن العنب والتين.
- اليوم السادس: الاعتماد على سلطة الخضار مع إضافة زيت الزيتون، حيث تتميز بقدرتها الكبيرة على حرق الدهون.
- اليوم السابع: الإفطار، تناول بيضة مسلوقة.
في الغداء، يمكنك تناول بعض الخضروات الطازجة، كما يمكنك تناول البطاطس المسلوقة
العشاء، الكثير من الفاكهة الطازجة.
اقرأ أيضاً: وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول
بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند اتباع هذا النظام:
- الامتناع عن تناول السكر بشكل كامل، أو يمكنك الاعتماد على السكر الدايت أو أحد بدائل السكر الطبيعية.
- لا تضعي الملح على أي طعام، فالملح يعمل على تخزين الدهون.
- تناول بعض المشروبات التي لها القدرة على حرق الدهون.
- تناول الكثير من الفاكهة الطازجة.
شاهد أيضاً: طريقة عمل المنتو الكذاب للرجيم
رجيم البطاطس والزبادي
يعتبر رجيم البطاطس والزبادي من الحميات الغذائية لخسارة الوزن بشكل كبير، ويعتمد على البطاطس المسلوقة التي تحتوي على الألياف.
الحليب الذي يحتوي على البروتينات له قدرة خارقة على التخلص من الدهون.
اليوم الأول:-
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، ورغيف خبز محلي، وكوب من العصير
- الغداء: 6 ملاعق أرز – قطعة لحم مشوي أو مسلوق – حبة بطاطس مسلوقة.
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم مع 2 بطاطس مسلوقة بدون ملح.
ثم الثاني:
- الإفطار: كوب من العصير الطازج.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، 2 بطاطس مسلوقة.
- العشاء: علبة من الزبادي خالي الدسم، وسلطة الفجل، والبطاطس المسلوقة.
كذلك الثالث:
- الإفطار: قطعة من الخبز المحمص، وقطعة من الجبن، والشاي مع الحليب.
- الغداء: سمكة مشوية مع 2 بطاطس مسلوقة وكوب من عصير البرتقال.
- العشاء: سلطة خضار مع بطاطس مسلوقة وكوب من الزبادي.
ثم الرابع:
- الإفطار: رغيف محلي، فول مدمس بدون زيت أو سمن، عصير كيوي
- الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1 بطاطس مسلوقة.
- العشاء: حبة بطاطس مسلوقة + كوب من الحليب خالي الدسم.
وأيضاً الخامس:
- الإفطار: رغيف خبز، ثمرة بطاطا مسلوقة.
- الغداء: تونة مصفاة من الزيت، 6 ملاعق أرز، مع البطاطس، الكرفس، وبرتقالة.
- العشاء: كوب من الزبادي مع سلطة البطاطس.
وكذلك السادس:
الإفطار: بيضة مسلوقة، ورغيفين من الخبز المحلي، وحبة بطاطس مسلوقة.
الغداء: حبتان من البطاطس المسلوقة أو خضار مسلوقة.
العشاء: سلطة بطاطس، علبة زبادي خالي الدسم، وتفاحة.
اليوم السابع:
الإفطار: جبن، رغيف.
الغداء: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، 2 بطاطس مسلوقة، تفاحة، 2 أرغفة.
العشاء: بيضة مسلوقة، سلطة بطاطس، رغيف خبز ريفي.
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم
هناك فوائد عديدة للبطاطا المسلوقة للرجيم، وذلك لاحتواء البطاطس على عناصر لها القدرة على حرق الدهون.
فوائد البطاطا المسلوقة للرجيم لا تعتمد على حرق الدهون، بل على عمل العديد من أعضاء الجسم.
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم:
- البطاطا المسلوقة تمتص السموم من الجسم.
- تعمل البطاطس المسلوقة على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويمكن أن تحفز حركة الأمعاء.
- أنها تحتوي على العديد من الألياف الغذائية، مما يساعد على تقليل تناول الطعام.
- تحتوي البطاطس على النشويات، لذلك لها القدرة على إمداد الجسم بالطاقة.
- تحتوي البطاطس على البوتاسيوم والحديد والكالسيوم، والتي تزيد من عملية الاحتراق.
- يمكّن الجسم من الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للتغذية، لذا فهو وجبة صحية وكاملة.
- يساعد على النشاط والحيوية وزيادة الحركة.
- من الممكن أن يفقد الجسم العديد من الكيلوجرامات، حيث أن الاعتماد على رجيم البطاطس في أسبوع يتسبب في خسارة الجسم من 2 إلى 3 كيلوجرامات.
كما أن للبطاطا المسلوقة آثار سلبية إذا تم تناولها لفترات طويلة، ومن هذه الآثار السلبية ما يلي:-
- بالاعتماد على تناول البطاطس، يفقد الجسم العديد من العناصر، مثل فيتامين K، وفيتامين E.
- يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، وذلك لاحتوائه على نسبة قليلة من الحديد.
- يزيد نسبة السكر في الدم، ويزيد الوزن، إذا تم تناوله بكثرة، وذلك لاحتوائه على نسب كبيرة من الكربوهيدرات.
- يقلل من سرعة العمليات الأيضية.
اطلع أيضاً: رجيم عيد الأضحى
وهنا نكون قد وصلنا لختام مقالنا الذي ذكرنا لكم في مقالنا أهمية البطاطس وفائدتها في امتصاص السموم من جسم الإنسان، كما أنها تحتوي على العديد من الألياف التي تساهم في شعور الإنسان بالشبع لفترات طويلة من اليوم.